太極八門五步十三勢全套演示

文|網路 編輯|禪音

太極拳以「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基本方法。其中掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠這八種為手法，進、退、顧、盼、定這五種為步法。掤捋擠按是「四正」的方向，即東南西北四個方向；采挒肘靠是「四隅」，也就是東南、東北、西南、西北的四個方向，進退顧盼定」是前後左右中五個方向。前八字暗含八卦的八方，後五字則合五行之數，共為十三勢，即太極十三勢的八門五步。

掤勁。手臂向外、向上掤托，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，屈肘要大於直角，呈弧度撐開、撐圓。掤勁，不僅用臂力, 而且要與肩、肘、胯、腰、腿和意氣配合。

捋勁。若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，用於化勁，順其來勢，引進落空，用小力使對方受制於我。

擠勁。若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。一般用於化解對方捋勁，所謂「擠勁破捋」。用前手背或小臂抵住彼身，用兩手合勁擠擊彼身中心，順彼捋勁，破壞對方重心，將其連根拔起。

按勁。按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發出；使彼勁不能上犯，一般用於化解對方掤擠之勁。按式，先由前往後回收，以引化彼方攻擊之勢, 而後向前按擊之,。按勁，可單手，也可雙手。

采勁。采勁是兩手交叉向左右、前後雙分的掤勁，稱為采勁。即以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒；與捋勁相輔相成，捋在彼肘，採在彼腕。採式，用一手順勢將彼手腕往下沉採, 另一手捋其肘。採時，須用腰腿之勁，在捋的基礎上側採之，使其失去平衡，將對方連根採起

挒勁。挒勁乃扭轉之勁，是順勁變橫勁的轉折之勁。是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；即將掤勁卷蓄起來，在短距離內猛然一抖而彈出的勁，稱為挒勁。

肘勁。乃運化之勁，是曲臂時肘部之勁。手腕出了方圓圈，用二道防線肘的掤勁掤出去，稱為肘勁；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有「遠拳近肘貼身靠」之說；肘勁容易傷人，要慎用，真所謂「寧挨十拳，不挨一肘。」

靠勁。乃彈抖之勁，是肩部之勁。肘出了方圓圈外，用三道防線身軀的掤勁掤出去，稱為靠勁。靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。在己身緊挨彼方, 或我肩被困時使用。靠式有多種，主要有肩靠和背靠。注意，靠勁是彈抖勁，須立身中正, 肩胯一致, 以腰腿勁靠人胸肋, 須順步插入彼襠內，成丁字形靠, 以快速彈抖發勁。

進退是步法的統稱，是前進和後退。步法的進退必須走弧線，這是由腳尖內扣或外擺而形成的，絕不能走直線進退。步法其實不只進退兩種，還有上步、蓋步、插步、擊步、跳步、跨步、撤步、繞步、墊步等。

顧盼就是左顧右盼。顧是點，為實；盼是面，為虛。因此，左顧的同時，也要又有右盼。顧盼不但是為了指揮自己的技術動作，而且是為了觀察對方的動向，以便適應地形，周圍環境，和對手的變化。

定就是中定。它是身法，一是指身體在運動中旋轉換勁，來維持重心的平衡；二是指在靜態時的身法中正安舒，不偏不倚，呼吸自然，以便於調節氣血，使之暢通。

棚在手臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰弓，採在十指，挒在轉肱，肘在曲尺，靠在肩胸。

註：纏絲勁是太極拳的勁法術語之一，是一種支配肢體作螺旋式的纏繞進退的力，亦名"螺旋勁"。纏絲勁表現在下肢是旋踝轉腿，表現在軀幹是旋腰轉脊，表現在上肢是旋腕轉膀。纏絲勁分為順纏逆纏兩種。上肢順纏是掌心由內往外翻，其中多含棚勁；上肢逆纏是掌心由外往內翻，其中多含捋勁。下肢順纏指"膝蓋由襠內側往前轉外向下斜纏，或由檔外側往後轉內向上斜纏"；下肢逆纏指"膝蓋由襠外側往前轉內向上斜纏，或由襠內側往後轉外向下斜纏"。

習練太極拳不在乎外形之變化，不在於套路之多寡，而在於明其理，循其法。每練一勢，慢慢啟動，輕輕運行，默默停止。心靜慢練是活樁，只要意、氣、形、神協調一致，能慢儘管慢，慢到十分，靈到十分。習練太極拳不在形而在神；不在外而在內也。

要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。拳論說：「意氣君來骨肉臣」「用意不用力」。意是一身的統領。前輩講：「沒有意，只有形，就是體操。」因此，行拳種一切動作都應有意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身。

要強調「心為令」的練法。學或練都要用「心」，用「心」則能致「靜」--不是氣功練習時閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專註一方，淡定嫻靜的靜。「心」是「心思」，是思想，練拳也要思想領先，由「心」發出號令去做動作，每動都有其一定的意識表現，一定的內涵，不是在做太極操。

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