最好的「天然安眠藥」，終於找到了，一沾床到天亮

失眠是困擾很多中老年人的慢性病，由於工作生活壓力過大，現在很多初入職場的年輕人，甚至大學生都出現長期失眠的情況。

有調查顯示：將近三成的職場女性，會經常失眠；有一半的職場女性被失眠和睡眠質量差的問題困擾。長期失眠也是導致現在抑鬱症高發的原因之一，有22%的職場女性認為自己存在抑鬱症。

長期失眠的危害還遠不止這些，常見影響包括：短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等。

最好的「植物安眠藥」，終於找到了？睡前吃一些，一覺睡到天亮。

我們知道維持身體健康正常的生理代謝，需要很多種氨基酸的參與，不同氨基酸會給身體不同的影響。其中色氨酸被稱為「天然的安眠藥」，對提高睡眠質量、幫助睡眠有好處。

生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果，再有就是牛奶了。

睡前喝一杯熱牛奶不僅可以促進睡眠，每百毫升牛奶含106毫克鈣，也是身體補鈣的主要途徑。

另一種色氨酸含量高的食物是小米，每百克小米含有202毫克色氨酸，在穀物中排名靠前，晚餐時喝一碗小米粥或者小米飯是提高睡眠質量的好辦法。

傳統中醫認為，桂圓也有安神、生血的食療價值，適合腦力勞動者用腦過度或加班熬夜後，出現失眠、頭暈、心慌這些癥狀時來吃一些。

應季的話可以用新鮮的龍眼肉，平時可以用制好的桂圓乾熬粥、泡水喝。同時還可以搭配一些紅棗、枸杞、薏米等輔料，補氣養血、安神健脾的效果會更好一些。

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