每天要喝八杯水，是個世紀大謊言！

「每天八杯水」這種理論到底從何而來？

無論是中國還是其他國家，許多健康書籍都會提到這一點。在許多商業廣告和養生文章中，補水幾乎成了一種沒有任何危害的保健方式。

可是，每天喝8杯水，到底是不是正確的呢？

01

02

一杯子

250毫升

八杯水

2000毫升

「每天八杯水」也就是說每天都要攝入2000毫升的水，相當於4瓶礦泉水。

問

人每天真的要喝這麼多水嗎？

答

按照人體自然平衡系統，缺多少水補充多少水，即飲水量與身體散失水分相等，這種平衡狀態才是最健康的。正常成年人每天從尿液、汗水、呼吸等向外散失水分分別為1700mL、500mL、150mL，總量為2350mL。

喝水不如吃水

代謝2350mL，補充八杯水2000mL，這樣看來不僅沒有多，還嚴重不足，那麼問題出在哪裡呢？

人體每天攝入的水絕大多數來自食物和飲料，很多食物的含水量遠高出我們的預期，比如豆腐的含水量高達90%，米飯的含水量達70%，麵包中的含水量也有30%~40%。粥中的含水量更是在90%以上，對於補充水分而言，喝白開水和喝粥的是一樣的，只不過後者所含的營養成分更高一些。

食物含水量

研究表明，人每天從食物中攝取的水分達到1200mL，佔到人體散失水分的50%，在這種情況下，如果還要再補充八杯水，那麼總量將會高達3200mL，比散失水分的2350mL要多出850mL。

每天都多補充850mL的水，對身體來說無疑是一種累贅，不僅沒有好處，反而有可能對身體產生損害。因為補充水分過多，機體不得不承擔一定的負荷，通過尿液、汗水和呼吸等形式來排出多喝的水分，畢竟人體又不是水桶，不可能一直往裡面多灌水。

比較合理的飲水方式

01

早上起床後

人體每晚流失約450毫升的水分，晨起時人體會呈現一種生理性缺水的狀態。空腹狀態下喝一杯溫開水，以改善夜間脫水的癥狀，同時讓血液得到稀釋。

02

餐前一小時

在工作了一上午之後人體會處於一種半飢餓的狀態，這時喝水可使水分補充到全身細胞，滿足體內對水的需要，可以促進食物吸收。

03

飯後一小時

飯後不宜立即喝水，特別是涼水，這樣會沖淡唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，不利於消化吸收。一般飯後一小時左右飲水為好。

04

下午工作間歇

下午人易感到身體疲乏，長時間的工作也會讓人精神變得萎靡，這時喝一杯水除了補充水分之外還能幫助頭腦清醒，提高工作效率。

05

睡前一小時

由於人體在睡眠時會流失部分水分及鹽分，造成血液黏稠度變高，然而人在睡眠狀態中又無法及時補水，建議大家睡前適當喝點水，但不要喝太多，否則頻繁起夜會影響睡眠質量，最好在睡前的一至兩個小時喝一杯水。

小菌有話說

喝水也是一件很講究科學的事，像「每天八杯水」這種害人的謠言應該及時終止，煉就一雙火眼金睛，不做糊塗人，分享給身邊的朋友吧！別再上當受騙了！

史

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