最好的「植物安眠藥」，終於找到了，晚飯多吃一些，一覺睡到天亮

失眠是困擾很多中老年人的慢性病，由於工作生活壓力過大，現在很多初入職場的年輕人，甚至大學生都出現長期失眠的情況。

有調查顯示：將近三成的職場女性，會經常失眠；有一半的職場女性被失眠和睡眠質量差的問題困擾。長期失眠也是導致現在抑鬱症高發的原因之一，有22%的職場女性認為自己存在抑鬱症。

長期失眠的危害還遠不止這些，常見影響包括：短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等。

失眠人群除了通過心理和藥物治療外，還可以通過飲食來提高睡眠質量，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：最好的「植物安眠藥」，終於找到了？睡前吃一些，一覺睡到天亮。

我們知道維持身體健康正常的生理代謝，需要很多種氨基酸的參與，不同氨基酸會給身體不同的影響。其中色氨酸被稱為「天然的安眠藥」，對提高睡眠質量、幫助睡眠有好處。

生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果，再有就是牛奶了。睡前喝一杯熱牛奶不僅可以促進睡眠，每百毫升牛奶含106毫克鈣，也是身體補鈣的主要途徑。

另一種色氨酸含量高的食物是小米，每百克小米含有202毫克色氨酸，在穀物中排名靠前，晚餐時喝一碗小米粥或者小米飯是提高睡眠質量的好辦法。

尤其是對於長期吃安眠藥的人群，突然不吃藥會出現睡眠紊亂或反跳現象，這類人群適合在晚上喝牛奶或小米粥來安神助眠。

傳統中醫認為，桂圓也有安神、生血的食療價值，適合腦力勞動者用腦過度或加班熬夜後，出現失眠、頭暈、心慌這些癥狀時來吃一些。

應季的話可以用新鮮的龍眼肉，平時可以用制好的桂圓乾熬粥、泡水喝。同時還可以搭配一些紅棗、枸杞、薏米等輔料，補氣養血、安神健脾的效果會更好一些。

對於此前沒有過長期失眠，突然出現失眠的朋友，不用立即就吃安眠藥或助眠的食物。應先判斷自己是不是偶然的睡不著，或者因為工作學習壓力大，短期內精神失常導致的失眠。

這些情況要從生活方式、正確的起居室時間和心理上來進行調節。如果判定不是上述這些情況，那就應該儘快向專業醫生去諮詢了。

各位朋友，你自己出現過長期失眠的情況嗎？你是如何解決的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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