女神專屬：完美腰臀比，你值得擁有

每個女生都夢想自己魅力無限，走在街上可以擁有令人羨慕的回頭率。當然每個人都有自己的審美標準，面對不懂健身的人群，他們去評定一個女性的魅力指數的標準基本上就是臉蛋兒長的美不美。但是，如果你健身，你會發現你的眼光就不再那麼停留於表面，你會去發掘更多東西。

健身的女生最愛展示的就是他們的蜜桃臀，他們為了雕琢自己的臀部煞費苦心，每一個練臀的動作他們都沒有錯過嘗試的機會，每個人都有一套自己的練臀計劃。那麼除了練臀，他們還會做些什麼呢？還有他們的腰！誰說練腰是男人的專屬了，對女人來說，性感的臀部曲線只有在腰部的映襯下才能足夠美麗。不然怎麼會有黃金腰臀比的說法呢？

那麼為了打造黃金腰臀比，我們除了飲食上堅持低碳水高蛋白質的比例以外，還有就是我們每天都要堅持的訓練了！

小編最喜歡的訓練也是最簡單粗暴的訓練就是深蹲，而且是負重深蹲！

首先我們要找一個深蹲架，設置好高度後，一定拉好保護栓。安全是所有健身活動的第一條準則。放好杠鈴桿後，開始上重量。有些小仙女看著金屬質感的深蹲架，內心就會有一些些的抵觸，或者是害羞。也不是所有的女生內心都有一個漢子的對吧。那也沒有關係，首先我們要戰勝自己的內心，只有擼鐵才能增長維度，蜜桃臀不是你幾個開合跳能雕琢出來的！

深蹲的動作有很多種類型，小編最喜歡的是相撲深蹲，因為它不僅可以鍛煉我們的臀部，還可以訓練到我們的大腿內側肌肉，這也是平時最難鍛煉到的地方！

相撲深蹲，看字面意思大家應該就知道是個什麼樣子了吧，就像日本相撲那樣擺放兩腿的姿勢。兩腿打開距離約為肩寬的1.5倍，找到下蹲時膝蓋向外打開的感覺，就對了。下蹲的時候呼氣，起身的時候吸氣。

除了這個深蹲的動作，還有一個俯身後踢腿也是小編的最愛。

首先我們準備一個瑜伽墊，跪在墊子上俯身，肘關節撐地保持身體穩定。將右腿膝蓋懸空，並向後蹬到最大高度，停留並保持後收回，另一邊重複同樣的動作。這個動作一定要注意，胯不要前後左右搖擺，會大大降低效果！

這兩個練臀的動作熟練掌握，是你開啟黃金腰臀比的一把鑰匙，一定要多加練習，體會發力感受哦！

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