輕鬆固腎功：養腎又能調頸腰椎！

現代都市生活節奏加快、人們生活作息不規律、上班族整天對著電腦僵坐在辦公室，使得很多人患上腎氣虧虛、腰頸椎痛等毛病。針對這些癥狀推薦一個小方法——五臟養生操當中的固腎功。

方法如下：

松靜站立，兩膝挺伸，兩足相併，雙手搭於後腰。

上身前俯，同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側下行攀握兩足跟。

雙手繞足一周後，雙手手心對雙足內踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處，恢復直立。後雙手向兩側分開環腰一周至後腰命門相合，重複動作，循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。

動作要領：

（1）卷地毯：本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第捲起，細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲的感覺。

直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直，細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。

此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。

在身體充分前屈中，兩掌儘力向下推摩，如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。

（2）呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

（3）越慢越好：本功法練習中越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。

收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。

功效

固腎功直接鍛煉腰腎，固護精氣，疏通經絡，長久練習，可充養腎氣，對「下消」型糖尿病有很好的治療和保健作用。

所以有頸、腰椎病以及腎虛、糖尿病的患者，不妨將其作為一種日常保健方法，長期練習。

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