炎熱的天氣讓你無法鍛煉下去？嘗試冷鍛煉，打開健身新天地

汗流浹背地離開健身，房會給你一種成就感。肌肉雖然酸痛，當卻能讓讓你感到一種自豪。不過，那並不一定意味著你鍛煉得很好。不過今天，我給大家帶來一種新奇的鍛煉方式：冷鍛煉！

一、什麼是冷鍛煉？

這些鍛煉最顯著的特點顯然是溫度。一般來說，這類恆溫器的溫度設置在45到60華氏度之間。你可以在冬天到戶外鍛煉，在自然涼爽的清晨或深夜鍛煉，或者選擇一個你知道已經調低了恆溫器的健身房，這樣你就可以親身體驗一下。

一旦你身體處於最佳溫度，你就可以在這個較低的溫度下進行幾乎任何形式的鍛煉，但也要挑選下運動。例如，瑜伽和其他需要靈活性的活動在寒冷中並不容易。另一方面，間歇訓練、有氧運動和耐力運動在較冷的環境中效果很好。

寒冷的溫度讓你的熱身變得更加重要。高溫會讓你的肌肉和韌帶更加靈活，這有助於降低受傷的風險。然而，當溫度下降時，你會更容易受傷。一般情況下，你的身體根本不準備在寒冷的時候進行鍛煉，所以適當的熱身是關鍵，無論你採用哪種冷鍛煉方式。

二、冷鍛煉的好處

當你只想蜷縮在溫暖的床上時，為什麼還要讓自己在寒冷的早晨鍛煉呢？人們都是無利不起早，在健身中也是一樣道理。下面我們就來說說它有什麼好處。

1.幫助保持身體涼爽

出汗是身體的另一種降溫機制。當你努力鍛煉(或在溫暖的環境下)，你的身體會產生汗液來幫助你的身體降溫，防止身體過熱。當汗水從你的皮膚上蒸發時，它會將熱量散發到你周圍的空氣中，幫助你降溫。

而冷鍛煉則可以讓你你皮膚的汗液不會蒸發得那麼快，這實際上是一件好事，因為它可以讓你更好散熱，還能幫你更專心目前訓練狀態。

2、你可以集中精力鍛煉

鍛煉的理想溫度是涼但不冷——在45到60華氏度之間。研究人員觀察了馬拉松運動員，確定最好的成績發生在這個溫度範圍內。當你在較低的溫度下鍛煉時，你的感覺消耗更低，涼爽的溫度還能幫助你燃燒更多的卡路里，提高運動成績。

當炎熱的天氣讓你感到精疲力盡，無法鍛煉下去時，你可以嘗試下冷鍛煉，它可以讓你不被炎熱的天氣所分心，提升你的鍛煉效果。

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