女人該怎樣「打造」容易懷孕的體質？備孕前要做好這幾點

茉莉結婚三年了，夫妻兩人剛還清了車貸，準備今年年底要寶寶。所以剛才特意問我，女人怎麼才能打造容易懷孕的體質。其實懷孕不是很難，也並非是一件非常容易的事，想要成為容易懷孕的體質，要做到以下幾點：

保持適宜的體重

相信大家都聽說，太瘦或者太胖的人都不容易懷孕。這是為什麼呢？因為女性朋友需要一定的脂肪量才能促進利於排卵的激素的分泌，如果脂肪量過少或者脂肪量太多都會降低懷孕的概率。因此，要想打造容易懷孕的體質，就得好好控制自己的體重。

吃營養密度高，富含優質蛋白質與優質碳水化學物的食物

在備孕前或備孕期間少吃快餐，自己煮飯炒菜吃，建議選擇海產品、當季綠色蔬菜、牛油果、生堅果、蛋類、酸奶、藍莓、橄欖油、豆腐、燕麥片、磨碎的亞麻籽，增強自身體質提高受孕可能的同時，為胎兒的健康成長預存優質的營養、打造聰明的大腦。

吃富含維生素D的食物

據研究表明，女性體內維生素D不足，不利於卵泡發育因此降低受孕率、著床率。因此要積極吃些維生素D含量比較高的食物，如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、小型金槍魚、雞蛋黃與香菇等。

保持充足睡眠與適當的運動

充足的睡眠可以保持生長激素的正常分泌，提高卵巢功能避免內分泌紊亂，想要打造易孕體質，就要早睡早起。此外，每周還要做運動2-3次，每次運動30-60分鐘，建議步行或者游泳，之前不愛跑步的人別心血來潮每天跑幾公里，這樣只會適得其反。

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