腹肌輪可以練出腹肌嗎？健身教練告訴你答案！

腹肌輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的腹肌訓練工具,使用腹肌輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下：

腹肌輪有兩種姿勢，跪姿腹肌輪和站姿腹肌輪跪姿腹肌輪是初級動作，做起來相對容易些，新手都是從這個階段開始的。站姿腹肌輪是進階動作，這個難度很大，我現在就出於這個階段，練了很長時間，還不能標準的做一個。根據我自己在做腹肌輪的時候的一些經驗，跟朋友們分享一些注意事項及如何做做腹肌輪是無論是跪姿還是站姿，都要收緊腹部，然後把腰部拱起，千萬不能踏腰，一踏腰身上勁就散了，很容易起不來，趴下受傷。腹肌輪的滾動距離，根據自己能力向前滾，什麼意思呢？當我們腹肌輪向前推送的時候，我們的身體和地面有一個角度。角度越小，腹肌輪滾動的越遠，剛開始也許我們就能做個45度，你偏要做個0度。身體下去了，拉不回來，肯定摔倒地面上。所以我們要循序漸進，一點一點距離往前推。

所以，訓練腹肌的同時，必須要與減脂相結合。飲食做到清淡自然，在健康的基礎上減少熱量攝入。同時增加心肺有氧訓練與大肌群訓練動作消耗熱量。腹肌就會快速出現了哈！

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