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我才20多歲,為啥腰如70高齡?

作者:婁英男(優秀科普作者)


「婁醫生,跟你諮詢個事兒唄?」

「你說,小王」

「最近站著洗了雙襪子,幾分鐘的時間,站起來就酸痛得不行,出現這種情況好幾次了,我的腰不會廢了吧?我才25歲啊……」

「廢倒是立刻不會,就是癥狀這麼明顯再不愛惜你的老腰,以後恐怕是……會廢!」

相信類似有小王這樣情況的年輕人很多:我才二十多歲,為啥腰如70歲高齡?腰這麼不給力了!出現腰痛的癥狀到底意味著什麼?

我才20多歲,為啥腰如70高齡?

難緩解的痛可能是脊柱關節病

首先,一個人的年齡以及腰部疼痛的特徵可以幫助你判斷病情:

  • 45歲以下急性發病最常見的原因是過度勞累、扭傷或外傷,比如打網球、高爾夫球的時候猛烈轉身瞬間腰部閃電樣疼痛;
  • 青年人群(按世衛組織劃分:15-44歲),逐漸發生且難以緩解的下背痛可以判斷是潛在的骨異常,如脊柱關節病或椎體前移;

姿勢不對,腰再好也要廢

其次,現在的年輕人常常坐班,好不容易熬到下班,回家就躺屍懶得動。這其中有很多的不良坐姿和不良生活壞習慣都會給腰部造成「傷害」,引發腰痛。

一、不良坐姿

我們的椎間盤就像一個「包子」,長在椎骨之間,起到緩衝的作用。其中,纖維環是包子皮,髓核就是包子的餡兒。如果受到的壓力過大,骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮,裡面的餡就可能會漏出來,然後壓迫到神經,出現腰腿疼痛等癥狀,即腰椎間盤突出。

我才20多歲,為啥腰如70高齡?

而這個「包子」承受的壓力,跟人的姿勢息息相關。比如說,當人平躺著時,「包子」承受的壓力大概有30;站立時,「包子」的壓力會增加到70;坐直時,壓力會變成120;如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著,這個壓力會更大。如果養成不良姿勢的習慣,久而久之,「包子」就會不堪重負,腰椎疾病也就找上門來了。常見的不良坐姿有如下:

  • 蹺二郎腿

人的脊柱有四個生理彎曲:即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲,從側面看上去如同兩個「s」疊在一起,蹺二郎腿時容易彎腰駝背,使骨盆發生旋轉,造成肌肉拉伸,久而久之,脊柱變形呈「c」字形,造成腰椎與胸椎的壓力分布不均。長此以往,還會壓迫到神經,引起背部疼痛。

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另外,正常人的脊柱彎曲的幅度不超過10度,都屬於可接受範圍,但向兩側彎曲長時間超過15度,就很容易發生病變。蹺二郎腿時,脊柱為保持身體的平衡,會自動協調做出補償性的弧度,例如蹺右腿,腰椎會向左側彎曲,上半身就會右傾,令頭部保持平衡的正中點,而身體長時間的傾斜會使腰部肌肉處於緊張狀態,容易引起疼痛,導致腰椎間盤突出症。

  • 葛優癱

為什麼大家會覺得這種姿勢很舒服呢?其實是因為你坐久了會感到乏累,這種累來源於肌肉的疲勞,所以身體用感覺累的信號提醒你換個姿勢, 比如最好起來站站、走走,放鬆腰背部的肌肉。但是很多人誤解了這個信號,用一個自我感覺放鬆的姿勢來替代原來的姿勢,比如「葛優癱」。

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這種坐姿看起來讓本來不舒服的肌肉解放了,但卻連累了頸椎、腰椎和脊椎,承受了負重與擠壓。如此一來,原本正常的S形脊柱往後推成C形,使支撐身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用,這個天然的支撐與保護屏障被逐漸削弱,腰椎間盤突出症的發病幾率就增加了。

  • 身體前傾

對於久坐的人來說,坐著的時候身體前傾感覺更舒服,但其實這種姿勢給對腰部的壓力比端坐時還要大。這是因為當身體向前傾斜時,腹肌不需要用力,但腰背部的肌肉會像拉緊後的弓弦一樣用力拉著軀,這樣長時間持續的收縮法力,會使腰部肌肉不堪重負,甚至產生疼痛和痙攣。

二、不良生活習慣

  • 坐墊、床太軟

不想年紀輕輕就一把「老腰」,除了時刻提醒自己「坐有坐相,站有站相」,還需要注意一些日常生活用品的選擇。

比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟,最好選擇穩固性好、支撐力強的,不會因為身體重量壓迫而傾斜。如果座椅易動過軟、支撐力差,人的腰部肌肉會本能地緊張,更容易發生勞損。

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還有,睡軟床墊也可能會引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受壓,從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。而且,在軟床上翻身,往往需要更大的力氣,一不小心又會給腰椎帶來傷害。這就是為什麼,很多腰椎間盤突出的患者,醫生都會要求他們睡「硬板床」。需要注意的是,睡硬床≠睡木板,還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。

  • 不注意保暖

腰部肌肉對溫度敏感,寒冷會導致肌肉過度收縮,減緩腰部的血流速度並升高該部位的壓力,甚至會加快腰椎間盤的退變速度,引發腰酸腰痛。夏天很多女性喜歡穿露腰或露肚臍裝,還有些人夜晚睡覺不蓋被子,這些不良的習慣都會讓腰部受到寒冷的侵襲。

  • 長時間穿高跟鞋

穿高跟鞋時間長了,是可能會損傷女性腰部健康的,特別是鞋跟超過3厘米的高跟鞋會使女性的骨盆前傾和腰部後仰,過度拉伸腰部和背部的肌肉,讓腰椎的關節以及關節囊長期處於緊繃狀態,引發酸痛。

我才20多歲,為啥腰如70高齡?

看了這些,相信很多年輕朋友對為什麼會腰疼有了一定的了解,在這裡,我簡單為大家介紹幾個動作,平時可以用來緩解短暫的腰痛,但是如果疼痛明顯且影響了生活工作,建議早日就醫,若確診後有疾病不要盲目嘗試通過運動緩解。

1.鍛煉腰背部肌肉的動作

比如俯卧撐、引體向上、啞鈴操 等訓練,就能很好達到增強背部肌肉力量的目的。

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2.麥肯基療法(Mckenzie therapy)

我才20多歲,為啥腰如70高齡?

首先保持俯卧的姿勢,雙手放在肩膀之下,擺出準備做俯卧撐的姿勢,接著伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身,最後將背部要伸展到能承受的最大程度,手臂也要盡量伸直。

3.橋式運動

我才20多歲,為啥腰如70高齡?

平躺仰卧,雙膝併攏,雙手平放或放在腹部,頭和肩膀靠近地面,利用腰部力量讓你的腰部、臀部和大腿離開地面,整個人將成拱橋狀,堅持5秒鐘。

最後祝大家不管年齡多大,都有一個20歲的好腰!

編輯:白各

圖片來源:123RF圖庫、soogif、美國運動協會官網視頻截圖、Spineuniverse

參考文獻:

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