孕婦便秘腹脹腹痛不舒服，日常生活做好五件事，孕期排便不再難

導讀：孕期如何應對便秘！

我懷孕前是有便秘的，了解便秘的滋味，每次想上廁所，蹲半天沒有結果的滋味真不好受。孕期如果便秘，又不敢使勁，這滋味就更不好受了。好在我是懷孕後經過調節，反而沒有出現便秘。據有關文獻報道，臨床上大約有11-38％的孕婦患有不同程度的便秘癥狀。孕期便秘大多從孕中期開始出現，孕晚期變得更加嚴重。

孕期為什麼會便秘

*孕激素的影響

懷孕之後，孕激素分泌量升高，會使胃酸分泌減少，胃腸道的肌肉張力下降，胃腸蠕動能力減弱，食物在腸道內會停留太長的時間，食物殘渣中的水分被腸壁細胞吸收，糞便變得又干又硬，很難排出體外。

*運動量減少

懷孕之後，活動量明顯減少，尤其是一些感覺身體不適的孕媽媽，更多的時間坐著或者躺著，胃腸肌肉不容易推進糞便向外運行，所以就容易便秘。

*補鈣問題

在孕中期以後，孕媽媽開始補鈣，服用鈣劑後，容易在胃內形成氯化鈣，進入腸道後形成磷酸鈣，這些鈣鹽不容易吸收，並抑制腸道蠕動，所以會造成便秘。

*子宮增大

子宮增大以後，對直腸形成壓迫，使糞便難以排出。同時，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動，所以很容易形成便秘。

便秘的危害

孕婦發生便秘後，會感覺腹脹、腹痛，身體不舒服，總感覺肚子里有一團東西。食慾也會受到不良影響，不能補充需要的額營養，勢必會影響孕媽媽和寶寶的健康。

糞便長期停留在體內，糞便中的一部分毒素重新迴流到血液，對孕婦的身體健康產生不利影響。

因為糞便過於乾燥，排便時非常用力，容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。

便秘如何應對

*吃富含膳食纖維的食物

多吃綠葉菜、新鮮水果、五穀雜糧，促進腸道蠕動軟化糞便，起到潤腸通便的作用，幫助孕媽媽排便。像菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、火龍果、橙子、小米、糙米等都是富含膳食纖維的食物。

*多喝水

孕媽媽一定注意多喝水，每天至少喝8杯水，保證身體水分平衡，潤滑腸道，防止大便乾結。不要等到口渴再喝水，這種情況說明已經嚴重缺水了。

如果已經發生便秘，喝水時注意大口大口地飲用，使水儘快到達結腸，使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

*合理補鈣

如果是因為補鈣引起便秘，可以減少或者暫停補鈣，便秘緩解後再補鈣。另外，可以通過多吃奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等富含鈣質的食物補鈣。

*適量運動

孕媽媽每天進行適量的運動可以增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。孕期適合進行輕體力的運動，如游泳、瑜伽、散步等。一般散步是孕媽媽們特別喜歡的運動，如果每天堅持運動1個小時，將會取得非常理想的效果。

*定時排便

養成定時排便的習慣，每天在相對固定的時間，如早上或吃飯後去排便，容易形成條件反射。平時不要憋便，容易便秘。

總之，孕期便秘較為常見，如果做好預防工作，便秘容易得到緩解。

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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