1組高效訓練計劃，練腹燃脂減脂，4周幫你練出腹肌來！

每位男生都想擁有腹肌，可是能堅持練出腹肌的人卻很少。腹肌訓練不堅持天天卷腹仰卧起坐一段時間就能練出來的。有效的鍛煉腹肌需要我們降低多餘脂肪，才能使腹肌肌肉更好的展現出來。

腹肌鍛煉三餐肉魚奶蛋我們每天要吃到，這是能很好的滿足身體所需。腹肌鍛煉減脂是關鍵所以碳水的攝取還是需要控制一下的。用白水代替你愛喝的各種飲料。早上吃的健康一點，水煮雞蛋，玉米棒，饅頭、燕麥、牛奶是標配。

午餐飲食大家控制油膩度即可，對於上班族們建議自己做飯不要三餐全是餐館裡吃。建議午餐盡量吃些雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果。晚餐也是低脂健康的食物。這樣每日保證身體必須的營養物質同時能控制熱量攝入配合運動就能達到高效率的燃脂。

對於腹肌訓練很多朋友喜歡睡前練腹肌建議時間不要太晚，並且要避免非常劇烈的運動影響睡眠造成身體疲乏恢復慢，長期一段時間後你免疫代謝下降不但減脂練不好腹肌，還會因為免疫下降易感冒。

腹肌雖然是需要高頻訓練的肌肉，但也不要天天鍛煉休息和系統性的訓練會讓你更快練出腹肌來。一周練3-5次就好，配合燃脂訓練和腹肌肌群的全面鍛煉才能練出有型的六塊腹肌來。下面就為大家分享一組有效燃脂練出腹肌的訓練計劃。配合飲食4周幫你練出腹肌來。

動作一：12次一組 3組

動作二：12次一組 3組

動作三：12次一組 3組

動作四：20次一組 1-3組

動作五：20次一組 1-3組

動作六：左右12次一組 1-3組

動作七：20次一組 1-3組

動作八：20次一組 1-3組

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