大

腿粗，不僅僅影響美觀，因為大腿粗，就是腿部經絡不通，能量阻塞，腿部血液循壞差，髖部前側也會緊。

拉伸大腿前側，只要這5個動作就夠了！

拉伸大腿前側動作1：

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• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
• 左膝蓋放在毛毯或小枕頭上
• 右手放在膝蓋上，左手拉腳背靠近臀部
• 保持1分鐘，換邊

拉伸大腿前側動作2：

• 左腳踩地，右膝蓋放在毛毯或小枕頭上
• 右手肘撐地，髖部下沉，左手拉腳背靠近臀部
• 打開胸腔看上方
• 保持1分鐘，換邊

拉伸大腿前側動作3：

• 俯卧，左手撐地，左腿伸直
• 彎曲右腿，右手壓腳背靠近臀部
• 保持1分鐘，換邊

拉伸大腿前側動作4：

• 坐立，彎曲右膝蓋，腳在臀部外側
• 往後躺，彎曲左膝蓋，雙手拉左膝蓋靠近胸腔
• 保持1分鐘，換邊

拉伸大腿前側動作5：

• 右腳踩地，屈膝90°
• 左膝蓋放在毛毯或小枕頭上，在牆根處
• 小腿、腳背貼牆
• 雙手上舉貼牆，背部貼牆
• 保持1分鐘， 換邊

這些動作不僅拉伸大腿前側，還拉伸髖部前側，也是做瑜伽輪式需要打開的部位，可以作為瑜伽輪式的熱身動作哦！

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