身體健康自測：5個表現你都有，說明身體還很硬朗

「說一下你的生日願望吧！」「身體健康就行！」

「想給大家送上什麼節日祝福呢？」「祝大家健健康康少生病！」

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身體健康是大部分人的心愿，如果把健康比喻成一筆積蓄，當你在進行不節制的作息及飲食時，實際上是在「揮霍」這份寶貴的財富。那麼身體健康應該如何衡量呢？除了體檢，小九今天給大家幾個參考的指標，幫助你更好認清自己的身體狀況。

◆排便排尿正常

假如便中不含血、便便軟硬適中，而且每天上廁所的時間也比較有規律，這些都說明你的腸道系統是比較健康的，消化系統也會處於健康的狀態。

而尿液也是人體的排泄物，排尿是否正常也能反映身體是否健康。一方面，尿液情況正常，清澈微黃；同時一天的尿量在1500ml左右，沒有出現夜尿頻繁的情況，這都從側面反映腎臟及泌尿系統的健康程度。

◆睡眠質量好

睡眠質量的高低與健康關係密切。假如沒有出現失眠或早醒的情況，每天的睡眠質量很好，一般一覺就能睡到自然醒，那表明身體是比較健康的。

◆食慾很好

一日三餐是維持我們身體正常機能運作的基礎，而有正常的食慾也是健康的衡量標準之一，如果出現厭食的情況，或者飯後常常反酸、噁心，那麼這說明胃腸道或許出現了問題，比如胃食管反流疾病。

◆指甲正常紅潤

很多人覺得指甲是否正常不能代表什麼，但中醫認為，指甲是否紅潤，形狀是否完整，是跟人體臟腑經絡有關的，他會反映出我們身體的生理病理的變化。一般健康的人指甲是紅潤、光滑無稜角的，這說明內分泌系統較為正常。

◆頭髮黑亮

為什麼說頭髮會反映出我們的身體健康？中醫認為「毛髮乃血液之餘梢、腎臟之華表」，如果身體患病，營養無法顧及到頭髮，頭髮就會變得沒有光澤、發黃或出現脫髮、白髮的情況。

其實，如果沒有滿足以上幾個表現，也不用過於慌張，這只是提醒你：該好好關注自己的身體了！

而健康身體的養成，與日常習慣是分不開的，下面給大家說說一些健康的生活習慣。

1、不要熬夜。長期熬夜會讓我們身體錯失最佳的休息時間，長久下來會導致出現精神不振、抵抗力下降。身體處於亞健康狀態。所以保持良好的作息時間很重要，最好在晚上11點前就進入睡眠狀態，每天保持7-8個小時的睡眠時間。

2、一定要吃早餐。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠之後要開始一天的工作學習，這時需要精神集中，所以需要補充充足的營養，來應付一整天的精力消耗。每天堅持吃早餐，這也是身體健康的養成要素之一。

3、晨起先喝溫水。起床洗簌完，先喝一大杯溫水，清晨胃內的食物已經排空，此時飲一杯溫水，能夠緩解身體血液粘稠的情況。

4、保持樂觀的心態。情緒低落，愛發脾氣的人，導致血液中的帶氧腺體含量也會變多，容易導致身體的抵抗力下降，給病毒細菌入侵身體。所以日常要學會調節壓力和情緒，保持樂觀的心情，對身體也有好處。

5、飲食均衡。少吃高鹽、高脂肪的不健康食物，飲食中可以多吃一些綠色食物，如蔬菜和水果等。也可以多吃高纖維素的粗糧，有利於降低身體的膽固醇、血糖的含量，減少患上三高的風險。

參考資料：

[1]莫麗亞. 尿液是腎臟健康的「晴雨表」[N]. 大眾衛生報,2018-10-18(011).

[2]陳潔瑜. 亞健康人群需重視不良生活方式的影響[N]. 中國人口報,2018-04-02(003).

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