腿不夠長？可能是你沒練這塊肌肉

腿長了不起啊？雖然不願意承認，但誰不羨慕大長腿呢？不過，腿長不長好像是天生，少年發育時期，可能補充營養加強鍛煉，還能多長几公分，成年之後想要腿變長，幾乎是不可能。但是擋不住一顆想要擁有長腿的心，女生拍照的時候，總是喜歡找一個顯腿長的角度拍。

難道真的沒有辦法了嗎？其實不是的，大家看一張圖就能了解了。在腿的長度相同情況下，你讓臀部變翹，還是可以讓你的大腿在視覺上顯長。

那麼，接下來就是翹臀動作瘋狂練起來嗎？也不對，瞎練的結果可能是你臀部翹了，大腿也變粗，大腿並沒有顯修長。我們先來看下臀部的肌肉解剖圖：

臀部有三塊肌肉需要大家了解下，分別是臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀大肌最大塊，各種練臀的動作都會刺激到臀大肌，但臀大肌並不是讓你顯腿長的關鍵，臀中肌才是。因為臀中肌的位置靠上，臀中肌飽滿，視覺上腿自然顯長。

練臀中肌可以用下面這幾個動作：

側卧髖外展

右交叉箭步蹲

左交叉箭步蹲

除了練臀中肌之外，你的腿變細，也會在視覺上顯修長。針對臀中肌的訓練，難免會刺激腿部肌肉，我們不應該再針對腿部進行訓練，過多的腿部肌肉會顯腿粗，但是我們瘦腿計劃不能停。我們只能從以下兩點努力了：

1、控制飲食

不是我要啰嗦，實在是繞不開飲食。任何的瘦身減肥，都需要飲食的配合。想要瘦下來，你要吃，但要健康地吃。少吃垃圾食品，多吃純天然的食物。少吃麵食米飯碳水化物，多攝入蛋白質，多吃些蔬菜水果。

2、多做上身運動

局部減肥不靠譜，任何運動最終達到的效果是全身有規律地瘦下來。我們想要腿修長，就不要過分增加腿部肌肉，因此，我們可以多做針對上半身的運動，比如俯卧撐、引體向上、臂屈伸，啞鈴推舉等等，有些徒手動作做不到，也沒關係，降低強度就行。

不要說長腿是天生了，你後天努力一樣很重要。雖然不能實際拉長大腿，但至少能在視覺上顯得修長。

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