夏季運動好處多，酷暑比較適合做室內運動

▍夏季炎熱，宜室內運動和早晚運動

避免在陽光強烈的正午做戶外運動。紫外線過於強烈，可能會灼傷皮膚，腦膜。運動時會出汗過多，容易中暑。室內運動是最好的選擇，或者早晚較為涼爽，也是非常適宜運動。

▍避免氣溫超過30℃時運動

夏季高溫環境下，血液會被運輸到皮膚的表層來降溫，這樣會導致肌肉的血流量減少，產生更多乳酸，導致了腿軟、無力的現象。

在高溫狀態下運動會減少對脂肪的消耗，減肥的效果也會大打折扣。建議選擇涼爽通風的室內進行。

▍避免高溫做高強度運動

平時難以抽出時間進行運動，因此一旦有了時間，就突然加大運動量，這樣是不可取的。

如果之前缺乏運動，你需要慢慢加大運動量，讓身體逐漸適應運動的強度。

▍運動也需保護皮膚

運動之前一定要卸妝，否則，可能會造成毛孔堵塞，甚至還會造成感染。

戶外運動之前需擦防晒霜，防晒指數最好選擇在30左右。室內健身解決以上難題。

▍穿著合適的運動衣物

選擇合適的運動衣，夏日運動最好穿著淺色的棉織品，面棉織品透熱、吸汗，減少紫外線對皮膚的損傷，同時避免大面積在戶外裸露皮膚。

▍運動前後放鬆身體

運動前需做好充足的準備活動，避免拉傷。

運動後，身體散熱太快可能會導致感冒或是關節損傷。所以運動後不能立馬坐下或躺下，可以披上外套慢走10分鐘，放平心率的同時保持身體的熱量。

也可以簡單按摩一下四肢和頸椎，不僅消除疲憊，而且能防止關節損傷和肌肉拉傷。

▍不盲從別人的運動計劃

合理計劃自己的運動，其實對於想要養成運動習慣、達到健身效果的人來說，是非常有必要的。不過科學的運動計劃，應該考慮到個人的健康狀況、經濟條件等方面。

很多人為了方便在網上照搬別人的計劃，但在真正開始實行後發現會不合適。其實只有自己才最了解自己，所以適當參考別人的運動計劃是可以的，但通通照搬其實並不科學。

▍不是走的越多就越健康

現在很多人都喜歡在微信上比較步數，可是健康運動並不是步數越多就越好。

其實大家手機和手環上測量的步數並不一定準確，而且有很多人會為了刷步數而走路。

基本上大家會准球每天一萬步的目標，但根據不同人的體型和健康狀況不同應該有不同的調整。如果走路步數過多也會造成關節的損傷。

▍不要等口渴的時候才喝水

運動之前，哪怕不渴也要喝杯水，不僅可以稀釋血液，還可以避免運動時缺水的狀況。

運動過程中要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料。不要等口渴的時候才喝水，要少量多次喝水，每次三大口，減輕疲勞、恢復體力。

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