想要跑步的你，知道清晨跑步VS傍晚跑步，兩者的差距在哪裡嗎？

作為運動界的長老級項目，跑步一直在備受矚目，不論是減肥還是增強身體素質，跑步都能夠幫你一網打盡，但初跑者對於跑步的時間段不是很了解，有人說清晨跑步好，有人說傍晚跑步好，把初跑者搞得暈頭轉向，那今天我們就來看看清晨跑步與傍晚跑步它們之間的差距到底在哪裡。

空氣質量對比

不管跑步的目的是什麼，總歸是為了健康，那空氣質量就不得不看看了，很多人推薦清晨跑步，原因是清晨空氣清新，其實這點是完全錯誤的。我們先來對比一下空氣中含氧量的情況：不管是什麼植物，只有在有光的白天才能進行光合作用（生物書有），也就是說只有在白天才能釋放氧氣，吸收二氧化碳，而經過整個白天的積累，傍晚時空氣中氧氣含量是很高的，經過一夜的消耗，清晨其實是氧氣含量最低的時候。

其次我們看看空氣中污染物的情況，相信大家在日常生活中應該都會留意到，白天較大的拉貨車一般不會出現在我們的視野中，而在晚上十點之後才能進入市區，所以白天對空氣污染的一般都是我們的家用小型車。

而晚上十點之後對空氣污染的可是排量較大的貨車，雖然大貨車數量沒有家用小型車多，但大貨車對空氣污染（排放的氣體和顆粒物）是小型汽車的數倍之上，而且在白天排放達標的工廠在夜間就不一定達標了。綜合比較下，傍晚時的空氣情況還是處於優勢的。

燃脂速度對比

減肥的人士這點一定要好好看。不管是清晨跑步還是傍晚跑步，燃脂的速度主要是取決於你跑步的速度和距離，但是在時間段上也是有一點小小的差別的，清晨時，身體內的能量經過一夜的消耗，血糖是處於比較低的水平，根據代謝規則（先糖後脂肪），這個時候跑步對於脂肪的消耗是更快的。

而傍晚跑步，一般都在飯後，身體能量該補充的都被補充了，身體中糖的濃度在較高的水平，跑步時就會優先消耗糖。所以在同等的速度和路程的情況下，清晨跑步能消耗更多的脂肪。（當然，飲食更重要）

克服惰性的難度對比

懶可能是阻礙各位邁開腿的最大阻力了！那我們就在身體懶得程度最低的時候克服它。根據現代人的作息規律，晚睡晚起應該是大家的常態，這個時候，如果為了跑步起一個大早，不僅影響起床時的心情，在白天上班的時候也會因為精神狀態不好而被影響工作效率，但晚上就不一樣了，晚上一般都會有比較多的空閑時間，並且如果多餘的精力通過跑步釋放出去，晚上睡覺能睡得更香，既能鍛煉身體，又能幫助保證睡眠質量，看來傍晚跑步是更容易實現的。

通過以上綜合對比，在空氣質量和日常作息規律上，清晨跑步是不如傍晚跑步的，但是在燃脂效率上，傍晚跑步是弱於清晨跑步的。所以根據自己實際情況（可以堅持下去的），選擇一個合適的時間跑步吧。

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