11歲的小胖墩，應該如何減肥？這些方法值得一試

11歲孩子，還在上小學五六年級，屬於兒童青少年時期，這個時期是一個體格和智力發育的關鍵時期，也是一個人行為和生活方式形成的重要時期。

隨著現在生活條件的改善，以及獨生子女的影響。父母都希望自己的孩子可以吃得更好，只要是孩子愛吃的，父母一般都會滿足。這樣的社會環境下，也造就了大片的「小胖墩」。

一、造成孩子超重和肥胖的因素

兒童青少年的超重與肥胖，究其原因，主要是攝入能量超過消耗能量，多餘的能量在體內轉化為脂肪而致。能量消耗低，靜態活動時間太長以及運動過少。

二、處於這個階段的小胖墩減重一定要注意：

不能盲目採用節食減肥，或是採取任何市面上不靠譜的減肥方法。比如喝奶昔減肥法，不吃主食減肥法、吃瀉藥等等。

11歲的孩子，快到了青春發育期。如果是小女孩，首先是月經初潮的來臨。這個時候，如果過於節食，會引起內分泌的改變，很有可能會出現月經遲遲不來，如果已經來的，還會出現紊亂，痛經等。會給健康成長帶來巨大的危害。

三、那如何來減肥呢？

主要從以下幾個方面進行：

1、改變孩子身上的不良生活方式與飲食行為，比如，喜歡吃甜食、糕點，而且以此代替主食吃，不吃早餐、邊走邊吃、吃飯速度快，邊看電視邊吃，吃食物喜歡吃大塊的以及喜歡喝碳酸飲料、含糖飲料等等。這些不良飲食習慣一定要在家長的配合監督下得以糾正。

同時，好的生活飲食習慣為成人以後的身體健康奠定了基礎。

2、適當的控制一下全天能量的攝入，蛋白質的攝入不能少，增加膳食纖維的攝入量，比如主食粗細搭配，多食蔬果。

3、增加體育鍛煉，減少靜態活動時間，最好每天進行60分鐘的運動，正好放暑假，有了一定的時間。在假期時間，一定要限制靜態活動，比如看電視、打遊戲等，可以用活動的事情來代替。

比如，鼓勵孩子來參加家務勞動。這樣既有利於培養孩子的責任感，又有利於培養孩子熱愛勞動，珍惜勞動成果的好品德。還有利於培養孩子獨立生活能力和協調家庭關係。

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