你會波比跳嗎？馬上能讓你心跳加速的動作，健身達人的最愛

進入夏天了，相信也是不少朋友們非常喜歡的季節，因為這個時候大家少了厚厚冬衣的束縛，可以自由自在地做很多事情，當然也包括健身、遊玩等等。

相對於冬天，人們參加體育鍛煉的熱情似乎更高，我們能夠經常看到那些很少到操場或者健身房的人，也能夠到這些地方一試拳腳了，有的人還帶了一家子老老少少，可見夏天是多麼好的運動季節啊。

但是，對長期進行鍛煉的人來說，夏天只是一個季節而已，並不會影響他們在運動方面的計劃或者安排，他們依然會堅持好原來的計劃，快快樂樂而且毫無壓力地做下去。

這其中的原因是，運動對他們來說已經是一種生活中必不可少的需要，已經成為一種習慣，也可以說是上癮了。

運動會讓人上癮，這不僅僅是通過運動會產生多巴胺幫助人們變得更加快樂、積極，還有就是運動本身就很好玩，比如今天我們要聊的「波比跳」。

波比跳其實是一連串簡單動作的組合，這些動作加在一起，可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的鍛煉，尤其是心肺功能，能夠在短時間內形成無氧鍛煉狀態，對心肺系統的刺激較大，能夠促進心肺系統變得更強。

波比跳

先是自然站立，然後快速俯身用雙手支撐地面，雙腳同時向身後跳躍使身體成一條直線，這時做一個俯卧撐，快速將雙腳收回，站起身跳起，完成一個循環。跳起時雙手可以向下自然伸直，也可以向上舉起越過頭頂。這個動作可以做10個以上，或者儘力完成自己能夠完成的次數，你會發現，做完之後會變得氣喘吁吁。

波比側身跳

這個動作跟前面的波比跳基本相同，只是跳起時，讓身體向一側移動，然後再跳回原位，重複這樣的循環。

波比側踢腿

這個動作也是波比跳的變體，主要變化是在俯身時，雙手撐地，不需做俯卧撐動作，而是將腳向對側踢出，同時對側的支撐手抬起，完成側身踢腿和單手支撐的動作。兩邊交替各做一次以後再跳起，完成一個循環。

前面我們說過，波比跳對心肺系統的刺激不小，所以朋友們在鍛煉的時候要量力而行；另外，由於動作需要動用幾乎全身的肌肉快速進行，對身體各個部位進行足夠的熱身也是需要的。希望大家都能享受到波比跳的好玩刺激哦！

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