坐月子守住4個底線，不然幾十天罪白受了

文/漁漁

作為整個孕產期的「收官」階段，產褥期也成了媽媽們耳提面命的人生「關鍵期」。如何度過這一特殊階段，在護理、營養、禁忌等多方面必須堅持底線。新媽咪只有守住底線，完成一生這一重要的「強身固體」大業，不會讓月子病跟一輩子！

【1、勤洗澡、勤換衣】

月子期間由於新媽咪出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以冬季應至少3天洗1次澡。勤換內衣、內褲，以保持身體和皮膚的清潔。最好穿著純棉的內衣褲，避免穿著化纖類衣服。

【2、室內空氣要新鮮】

寶貝出生後，生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要新鮮的空氣；新媽咪分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱的狀況，恢復健康。另外，通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。新媽咪和寶貝的居室應清潔、明亮、通風好，把門窗關得緊緊的。

【3、勞逸結合】

勞逸結合「坐月子」並不是躺在床上一動不動地待上1個月，而是卧床休息與適宜的活動鍛煉相結合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與卧式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。月子里新媽咪睡眠應保證每天10小時，有助於乳汁分泌。

【4、不宜滋補過量】

新媽咪在生產後為了補充充足的營養，很多家庭都會盡量做一些營養豐富的食物，因此大部分新媽咪在坐月子期間不是天天不離雞鴨，就是餐餐都有魚肉，其實，這樣的滋補方式不僅會過度滋補引起肥胖，還會因為肥胖而使體內糖和脂肪代謝失調引起各種疾病。

除了以上4個底線，新媽媽也要牢記這幾件事

不宜多喝濃湯

產後喝湯應該盡量選擇一些比較清淡的食材，而對於一些含有高脂肪的濃湯則不宜過量飲用，否則不但會影響食慾而且還會讓人發胖。並且還會使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶貝不能耐受，從而引起腹瀉。

補鈣繼續進行時

懷孕後期以及產後3個月，新媽咪體內鈣的流失量較大，冬季缺乏陽光照射，這樣就不利於鈣的合成和利用。如果新媽咪體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低、骨質疏鬆的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒鬆動，倦怠乏力等，尤其新媽咪缺鈣會減少嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後2年，對孩子的影響更加深遠。

淋浴水溫要適宜，同時注意防風

產後要勤洗澡、勤換衣，產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。

》冬季坐月子的新媽咪，最好在生產1周以後再洗澡

洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。

》新媽咪洗浴必須淋浴，不能坐浴

洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

果蔬不可少，生冷要禁忌

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之食物。

生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽咪冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

來源：媽咪寶貝傳媒

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