健身圈的5大作死健身行為，你在行列中嗎？

健身好習慣壞習慣千千萬，規律地使用好習慣，叫做自律，規律地使用壞習慣，那就叫自殘，很多自認為正確的健身習慣，其實是一些不該出現的作死行為，你中招了嗎？

1. 健身不熱身，直接開練

從小的體育課開始，熱身總是第一步，讓我們感覺厭煩。其實教育已經將我們帶進一個正確的方向，只是你不懂得熱身的好處。熱身是為了讓緊繃的關節，肌肉，神經放鬆，讓其更具有彈性，如果直接進入訓練，變會有斷裂的危險。

建議：訓練前要進行動態熱身10分鐘，比如慢跑，促進身體血液循環，讓身體進入運動的狀態，避免運動時拉傷。

2. 習慣空腹鍛煉

很多人都說空腹鍛煉瘦身更有效果，你可知道缺少營養物質的身體無法高效率運轉，使得你的運動效率較低，燃脂能力減弱，同時容易引發低血糖。而對於健康來說，低血糖很肯能讓你在運動過程中暈厥。

建議：身體狀態較差的人，訓練前要吃點東西，比如提前半小時吃一點麵包、酸奶墊肚即可。

3. 盲目追求大重量訓練

大重量訓練是最佳的肌肉增長方式，但不是一味的大重量才是有效的訓練，如果你只是大重量，動作卻失去了規範，那麼你的鍛煉只會變成傷害。

建議：訓練時不要盲目跟人攀比，剛開始訓練時進行空杠訓練，要追求動作標準，動作熟練後再開始增加重量。

4. 健身後不緩衝，坐下休息

你有沒有體會過，跑步衝刺後立刻休息，雙腳會有發麻的感覺。這和健身後立刻停下來一樣，血液在高速流轉，毛孔在擴張，一旦急停，血液便會衝擊神經和血管，很容易發生破裂的危險。

建議：每次訓練後不要立刻坐下來，要走動一下，同時進行拉伸放鬆，讓身體提問逐漸降下來，流汗逐漸停止。

5. 健身後不吃不喝

有的人會為了消耗更多熱量，在高強度運動後，不吃不喝，看似幫你減肥控制熱量，實則上是在殘害身體。低血糖的人容易引起頭暈等癥狀。

而增肌人群訓練後加餐也是很有必要的，身體缺乏營養，那隻會越來越瘦。運動後，你是身體糖原空缺，電解質失衡，沒有足夠的營養物質補充，只會讓身體機能失調。

建議：訓練後1小時左右補充水分、蛋白跟碳水， 減脂人群只需在正餐減少食物分量，分一部分在訓練後吃即可。

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