如何更好的堅持瑜伽？制定瑜伽計劃，才是你對自己最好的承諾

每日熱議：該如何制定瑜伽計劃？

感覺自己的身體全是硬班班的，雙腳直立，手到觸不到地板，想通過練瑜伽改善一下，於是到健身房辦了張年卡，可是那裡的教練沒有提供合理的健身計劃，感到有點不知所措。該如何制定一份計劃呢？

1、低弓箭步後仰

首先練習簡單姿勢來熱身。給身體的相關部位熱身時要小心，熱身運動可以在練習所選姿勢之前使身體有所準備。

體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，呼氣右膝和背落於墊面，左腿下方置放輔助輪，注意左大腿與小腿都要貼著滾輪，雙臂引領彎曲上半身，作出一個完美的弧度。

2、坐姿抱肘體前屈

作為初學者，如果你發現自己僅僅只能完成熱身動作也不要灰心。練習時以自身感覺舒適為限度，再逐漸練習難度較大的姿勢。

體式要點：首先坐在墊子上，雙腿伸直併攏置於身前的椅子上，接著上半身向雙腿方向下壓，直到完全貼合在一起，雙臂向前伸直去抓握椅子的兩端。

3、全眼鏡蛇式

其次從簡單姿勢向高難姿勢挑戰。這裡所說的姿勢屬於不同的類別，也有的只屬於某一特定的類別。

體式要點：俯卧，雙腿併攏，雙臂置於椅子上，腳背綳直放在地面上，上身貼著椅子，並抬高到接近垂直地面的程度，頭部向後仰，接著腿部屈膝，小腿向頭頂方向折回，並最終托住頭頂。

4、半月式高級

一套耗時較短的簡單練習可以選擇2～6個姿勢。建議從中立姿勢開始練習，再逐漸練習其他類型的姿勢。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，左臂垂向地面並壓在輔助輪上，抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

5、孔雀式

開始時先練習前屈姿勢，然後再過渡到其他姿勢組合，這也是很好的。

體式要點：首先將手掌抓握住椅子兩端，接著雙臂屈肘，雙腿伸直併攏，掌跟壓實，用力將身體抬離地面，身體呈倒立狀態，頭部置於椅子中間的空隙中，左腿向上延伸，右腿則屈膝，小腿橫架於雙臂上。

6、女神式

再者練習平衡姿勢。比如蝴蝶式，練習完會發現用樹式平衡更容易。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，接著右手從體前繞過右大腿來到背後，左手臂也同時向背後扭轉，最後雙手在背後相扣，身體向右側扭向，眼睛望著上空。

7、舞蹈式

最後是放鬆姿勢。每一次練習過程中，應該進行至少3～4次放鬆，讓身體在練習時得到足夠鬆弛。在開始練習前，也可以先做放鬆姿勢，使身心有所準備。每一次練習都應該以放鬆姿勢結束，比如屍卧式。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手從右腳踝內側抓住腳背，腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前伸直，指尖高度在下頜位置。上體向前，使腹部平行於地面。

說白了就是一點：堅持，身體會在瑜伽體式中慢慢打開，關鍵是要堅持，要能受得了身體打開過程中的痛苦，不然說什麼都不是白搭。

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