作為跑者，為什麼你的膝蓋容易受傷？解決的方法又有哪些？

現在很多人都特別熱愛跑步，出現了全民跑步熱，這是一個非常好的現象，這說明越來越多的人都意識到了身體的重要性，都想通過跑步來鍛煉身體，保持住健康，保持住身材！

但是跑步也不是那麼簡單的，有很多細節需要我們注意到，一些跑者往往忽略了最基本的細節，結果導致了自己的膝蓋受傷，造成了不可逆的後果，如果是這樣，那我們還不如不跑步呢！

在我身邊就有很多因為跑步而傷到膝蓋的朋友，就比如說我的一個大學同學，他每天都要跑步，每次最少一個半小時，而且也不太注意細節，連最基本的熱身都不做！

結果堅持了大概一年多，自己的膝蓋就受不了了，跑完步以後膝蓋酸疼得連上樓梯都非常費勁，後來他也不敢跑步了，去醫院檢查醫生也說是膝蓋損傷，不建議在進行劇烈的運動了！

作為跑者，為什麼你的膝蓋容易受傷？解決的方法又有哪些？今天我就來給大家講一講膝蓋容易受傷的原因和解決的方法，希望大家能有所收穫！

作為跑者，為什麼你的膝蓋容易受傷？

1. 運動量超標

我們的身體承受能力是有限的，膝蓋承受能力是有限的，如果運動量超標，我們的膝蓋就不堪重負，長時間過載運行，這樣就很容易導致膝蓋快速磨損，導致膝蓋的受傷！

其實現在很多膝蓋受傷的朋友，有很多人都存在過量運動的問題！

2. 不做好熱身準備

膝蓋的結構是非常複雜的，裡面有骨頭，有軟骨，有韌帶，有半月板，如果我們不做好熱身準備，很容易導致膝蓋受傷，在我所認識的跑者中，就有很多十字韌帶拉傷的跑者朋友。

有一些人根本就不做熱身準備，到了操場直接就跑步，這樣做很容易讓膝蓋受傷！

3. 鞋子，跑道

其實我們在跑步的時候，鞋子和跑道發揮著很重要的作用！現在有很多人不注意鞋子的選擇，很多人穿平底鞋去跑步，不僅不合腳，而且沒有很好的減震，這非常容易導致膝蓋受傷！

而且現在很多人對跑道的選擇也不注意，經常去路面不平或者是彎道過多的跑道跑步，在這些跑道上跑步也容易導致膝蓋受傷！

解決的方法又有哪些？

1. 熱身十分鐘

在跑步之前，我們一定要進行充分的熱身運動，充分的熱身活動可以很好的拉開關節，提高十字韌帶的韌性，增加關節液的分泌，減少關節間的摩擦，減少膝蓋的受傷！

2. 減少跑量

說實話，適度的跑步運動真的可以增強膝蓋，讓我們的膝蓋越跑越健康，我們千萬不要過度運動，一定要適當的減少跑量，每天少跑一點！

我個人建議，我們每天跑五到6km，一星期跑四到五次，該休息就休息，這樣才能保持膝蓋的健康！

3. 選好鞋子和跑道

作為一個初級跑者，我們都要買一雙好的鞋子，我個人建議買鞋子一定要買合腳，減震舒服透氣的，最好是大品牌，這樣可以給予我們膝蓋很好的保護，減少膝蓋的受傷！

同時我們也要選好跑道，我們最好去平整的跑道上跑步，跑道路面要平，拐彎的地方要少，這樣膝蓋就不容易受傷！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！