我是如何通過專註一步步進入冥想的

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瑜伽和冥想經常被大家提起，很多人來練瑜伽，第一句話就會問，什麼時候能教冥想。冥想到底是什麼呢？

「冥想」這個概念存在許多不同的解讀，這為我們正確理解它帶來了困惑。究竟什麼是冥想？應該如何練習冥想？有些人誤用這個詞來表達思考或沉思，還有些人用它來指做白日夢或幻想。事實上，這些都不是冥想。冥想是一種截然不同的境界，充分理解它的含義格外重要。

先引用一段斯瓦米·拉瑪在《冥想》一書中的解釋：

它是一項獨特的技能，能使大腦得到休息，達到與平時完全不同的意識狀態。冥想的時候，你是完全清醒和覺察的，大腦不會去關注外部世界或周圍發生的事情。你的意識並沒有沉睡、做夢或幻想。相反，他是清晰、放鬆和專註於內在的。

冥想到底有什麼作用呢？為什麼有人執著練習，有人嗤之以鼻呢？

問題在於很多人認為冥想可以幫助自己解脫，幫助心靜下來，緩解壓力，舒緩情緒；另一部分人認為，冥想是宗教性質的，任何帶宗教色彩的都是應該摒棄的，或者與自己所信仰的宗教是有衝突的。

其實冥想是一種技法。我們可以回憶一下，從我們生下來接受到的教育，都是一些可以讓我們在社會上生存的技能——如何與人溝通，如何思考，如何工作賺錢，如何去體驗不同地區的民俗生活等。人們也不斷地致力於科學，生物學，生態學等等領悟，但是有沒有人教會我們如何關注內在，如何和我們自己去溝通？

我們經常習慣性的無意識的去模仿別人，跟隨奉上，追求一些社會的主流價值，卻從未對自我有過深入的了解，因此，我們經常去想外界尋求答案和認可。

比如，我們經常會問別人「我這樣穿好看么」「你愛我么」「某某某是不是不喜歡我」「我這樣做是否正確」等等。當我們希望得到別人的認可的時候，是否已經開始迷失自己，是否已經和自己越來越遠。

冥想其實就是一個很好的方法，讓我們通過冥想和自己溝通，向內探索自我，開發創造力，緩解心理壓力，疏導情緒，並且可以讓你更加專註的去完成生活中的每一件大小事。

但是冥想這種技法並不是每個老師都可以教的，一定是很資深的上師才能帶你練習的。所以我想推薦給大家另一種接近與冥想的練習——正念冥想。

正念是冥想的一種形式。正念練習，是有關如何使用和安放注意力的一種方法。你不需要藉助外在的東西，而只需要依靠你自己。那到底什麼是正念呢？

正念是不加評判的關注正在進行的事情。「正」並不是正確，積極，而是正在進行。對錯是評判，喜惡是評判，不加評判的去觀察一件事情很難。

刷碗的時候我在聽水撞擊到碗上的聲音，感受手和碗、水接觸的感覺。但心會跑開，會去想刷完碗之後我要做什麼，當我發現心跑開的時候，我告訴自己繼續刷碗……

人會焦慮是因為總在現在這個時刻，想未來的事情；在剛睜開眼的時候想這一天要做的事情。如果我們十分鐘後要去工作，現在就在想又要工作啦，我還沒有休息夠，那麼你就提前進入了工作的狀態。因為還有十分鐘，就要更加珍惜這十分鐘。

正念的練習讓我知道事情其實並不多，我之所以覺得多是因為我在寫文章的時候想著要直播，在直播的時候想著要上課，在上課的時候想著要寫稿……從來沒有一刻真正的在當下。但今天，我那至少有那麼三四個瞬間是在當下的。

今天我的瑜伽100問主題中，教大家一個正念的練習——正念呼吸。大家可以找一個舒適的坐姿，躺著也可以，找一個不受打擾的時間，開始跟隨我正念呼吸。

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