人老腿先衰，若要長壽先養腿，每天做60個下蹲，腿不老，人長壽

長壽是大家對生命美好的嚮往，每個人都希望自己擁有健康的身體，多享受下人世間的美好，因此很多專家學者從不同角度討論關於長壽的秘訣，包括影響壽命的遺傳因素、飲食、運動情況、睡眠狀況、居住環境，甚至到具體的生活習慣，這在一定程度上說明影響壽命的因素太多太多。

無論生命多長久，我們的宗旨還是希望活著的是高質量的，假若躺在病床上苟延殘喘，還不如早點結束，這裡並不是沒有同情心，而是於床上的人而言，這樣的生命，沒有太多意義，因此，從現在開始，就要為你的壽命投資，最終不論活多久，高質量的活著或許就是生命的真正意義。

腿部凝聚身體50%的的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，腿健康，活動就會自如，活動自如，心臟、肺部、腸胃等重要器官就會得到足夠的鍛煉，身體新陳代謝正常，身體就會呈現一個良性循環的局面，相反的，如果腿腳不好了，行動不便了，這個人的身體狀況會急速下降，看來還真是，腿不老，人更長壽。

隨著年齡的增加，身體各個器官的功能都在下降，民間有言：人老腿先衰，樹老根先枯，腿是生命之根，護腿就是呵護生命。

人老腿先衰，若要長壽先養腿，每天做60個下蹲，腿不老，人更長壽

如何保護雙腿？教你這種動作不但簡單易學，關鍵效果還很神奇，堅持做，練就一副「無敵不老腿」！

下蹲是養護雙腿的有效方法之一，通過恰當的下蹲，可以增強腿部肌肉，促進腿部及心臟的血液循環。當人下蹲時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓鍛煉，下肢血液快速流回心臟，快起時，血液又會返回到腿部，在循環往複的深蹲練習中，人體血液會加快流速，從而達到穩定血脂、降低心腦血管疾病，促進大腦協作功能，鞏固膝關節穩定度，鍛煉肌肉、延緩衰老的神奇功效。

具體怎麼做呢？任何運動都有方法，正確的姿勢才能收穫健康！

健身教練：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖向前朝外，膝關節的垂線不得超過腳尖，臀部呈坐姿的狀態，抬頭、挺胸、收腹，兩眼目視前方，不得含胸夾膝，下蹲的時候動作要慢，起身的時候動作要快，下身的時候吸氣，站起的時候呼氣，這樣既能鍛煉腿部肌肉，又不至於損害膝關節。

根據下蹲的幅度，包括大腿高於膝蓋的半蹲，低於膝蓋的深蹲，和完全到最低點的全蹲，對於大多數人建議以深蹲為主，而老人或體弱多病的人適合幅度較小的半蹲。

關於下蹲的數量如何掌控？

依據科學鍛煉，循序漸進的原則，如果好久不鍛煉，初次鍛煉會出現肌肉酸痛，下蹲練習次數隨酸痛感消失逐日增加，直到達到適合自己的次數。一般來說，下蹲養腿練習以每天分次多練為主，如每組練習15個，每天做4-5組，不要超過5組，總數量在60個左右，起初練習在頻率和次數上可酌情減少。每次下蹲的時間大概持續5秒，在做深蹲練習的時候，可以用手扶住床或者椅背進行鍛煉，每天堅持練習才有效果，三天打魚兩天晒網就別怪罪這種運動不理想了。

最後提醒：下蹲雖好，但未必適合所有人，如患有骨關節疾病的朋友，患有高血壓、糖尿病的朋友，以及嚴重心臟病的朋友，對這項運動要量力而行，切不可單純追求好處，忽視他的局限性。

以上圖片來自網路

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