如何避免社交障礙
如何避免社交障礙
每個人都會有社交障礙的時候；你是想挖個洞鑽進去還是把它作為一個交流故障忽略掉，取決於你如何從社交障礙中恢復過來。簡單地說，在他人目光下感到自己有「不正常」或者「不懂社交」的表現，往往就會產生社交障礙。這有一部分是由於我們害怕和擔憂別人對自己的看法造成的，也有一部分是決定於我們在多大程度上滿足了社會期望。由於害怕被嘲笑，社交障礙使我們不能與別人充分交流甚至有的時候被同伴排斥。 有一些好的方法讓你不必害怕陷入尷尬的狀況或者害怕與別人交流的時候出現社交障礙。每個人都要學會如何處理社交障礙的情況，而即使你比普通人更不善社交，也可以嘗試一些克服社交障礙的方法。本文將介紹一些這樣的方法。
不只你一個。大多數人在公共場合都會特別擔憂自己是不是跟別人一樣，自己有沒有給別人留下一個好印象或者是不是讓別人感到無聊。實際上，我們這許多擔憂可能會相互抵消，讓我們都處於相同的境況中！
每個人多多少少都會因害羞、口誤、身體發出響聲等原因，打亂一次對話或交流。
不過，如果你覺得自己一直都出現這些狀況，那可能是因為你過度地分析社交場合，使它看起來非常糟糕，但實際上並不是這樣。
找出你社交障礙的來源。對許多經歷過社交障礙的人來說，這種感覺來源於焦慮、恐懼、不安或者不自信。如果你願意慢慢打破底線並想辦法建立起自信，這些問題的源頭都會迎刃而解。
但可能還有別的原因，如有過不好的社交經歷，覺得別人跟你不一樣或者不理解你，內向（跟害羞不一樣），覺得是因為工作而被迫與人交流，來自同伴或父母的壓力等等，你表現得不自在，或者對周圍人的行為和動機感到迷惑。
嘗試找出讓你感到尷尬的根源，以便能有針對性地解決它。
害羞真的會限制社交互動。無論是自學還是尋求幫助，找到有效的方法來克服害羞是很重要的。
可以看「如何克服害羞」獲得更多資料，要意識到害羞是完全可以消除的。
雖然在同一個人身上可以表現出內向和害羞，但二者是不同的。
內向者喜歡遠離聚光燈和社交場合因為它們消盡人的精力而且內向者比外向者更喜歡內在的交流。
而害羞的人希望參加社交活動，但他們害怕尷尬或者被排除在外。社交焦慮是一個嚴重的限制條件或是一個人進行正常學習、工作或社交活動的障礙。患有社交焦慮的人傾向於與家人和信任的朋友保持親密關係，而避免所有公共人際關係。
社交焦慮是源於一種恐懼感，患者認為別人的觀察是為了羞辱自己，因而感到害怕。
如果你患有社交焦慮，得到適當的專業幫助是很重要的，因為你不可能獨自克服它。與害羞一樣，社交焦慮可以有效治療。
確認了導致你社交障礙的感覺後，你應該嘗試承認這些感覺。在你感到尷尬和焦慮的時候意識到自己的身體感受，你可以認識到導致你想逃跑或者躲起來的原因是腎上腺素的激增。
當這種狀況發生的時候，學會告訴自己「我這是焦慮的反應，我沒事的，我能表現得很冷靜。」意識到焦慮是，越多的自我暗示，你越能控制自己。
重點！如果你的焦慮超出了一般人的緊張水平，那你應當意識到生理反應對你的過度反應產生了影響，但你同樣可以控制這方面。不要因此認為自己是個糟糕的或者不善社交的人！
雖然你的焦慮是非理性的，但你的身體的反應是真實的，你必須在學習平息焦慮的時候把這兩部分分開，因此，你不必責怪自己但要改變對行為作出的反應。
增加信心。就算你不自信，你可以要麼假裝自信直到它根植在你心裡，要麼盡量告訴自己要表現友善。在害怕、焦慮、恐懼以及想藏起來或逃跑的情況下是很難找到自信的。
然而，問問自己「可能發生的最壞情況是什麼？」並嘗試至少通過一件事情與周圍的人打交道，這是個好的開始。
獲得更多增加自信的建議可以閱讀「如何建立自信」。
不要著急，建立自信需要時間並涉及到許多步驟，如找到讓你感到舒適的社交領域，因此慢慢來吧。
閱讀「如何使神經平靜下來」。處理好神經和其他部位的關係是很重要的，因為緊張會影響我們的行為(肢體語言)，即使我們不說，別人也可以從行為看出我們的「社交障礙」。
因為跟一個有「社交障礙的人」交流是很困難的，受這種氛圍影響很多人不願意與別人交往。
不要把這種觀念誤解為別人不喜歡自己，而是一種平等的尷尬，你可以學會用肢體語言去緩解這種氣氛。
閱讀「如何表現得易於接近」。
要友善。想像別人希望與你溝通並且想像他們人很好，這樣有助於你更開朗和友善地對待他人。無論你表現的如何友善，有些人卻會以惡劣的態度回應你，但這不應該是你逃避或責備自己的理由。
表現友善會讓別人感到放鬆，尋找打破沉默的方法，不要等著別人主動跟你交流。
如果你不習慣表現友善，那就先試試。當你意識到這比維護一個小心翼翼、謹慎和不信任的形象容易多的時候，你自然會變得友善。
第一次見一個人的時候，要表現友善並問一些開放性的問題。避免問涉及隱私的問題，也不要說太多話或者讓對方顯得太多話。
友善並不意味著被容易上當受騙。當對方行為顯示令人擔憂時你應當保持警覺，如對方有侵犯或欺凌的意圖，畢竟照顧好自己最重要。
不要過於在意別人對自己的看法。很多人都會擔憂別人對自己的看法，當你也擔憂其他人的看法的時候你應該提醒自己這一點。
此外，不管你是誰或你有什麼成就，有些人會著急，心胸狹窄、諷刺你；這樣的人，這樣的消極行為往往是一種防禦機制，他們以此來克服不安全感、尷尬和不適。
因此,他其實並不是針對你個人，只是一個內心的外在表現。別往心裡去，繼續表現最好的你，不用擔心別人的想法。
要知道很多人都跟你一樣緊張，只是有些人學會了如何把它隱藏起來。（這意味著你也可以！）
有些人會對別人產生負面的評價，卻從來不想想自己的缺點。你不可能改變他們的思維方式，相反，你要知道他們熱衷於指責他人，而他們的負面評論大多揭示的是自身相同的缺點。
放鬆。讓人不愉快和尷尬的事情經常發生。在我們不完美的世界裡，有些事情的可能使我們看起來很愚蠢，但那些使我們看起來更高貴、優雅的事情也一樣多。
我們經常不能控制尷尬的情況，如談話中長時間的沉默，不合時宜的不停吵雜的風或者是與同伴一起接受獎項時一直走在地毯的邊緣。
這些事情時有發生，但這能說明我們有缺點。這說明你人性的一面以及生活變化無常，它有時並不完美。
對於這個事實，要放鬆並看到它有趣的一面。這樣做不僅可以幫助你從一個積極的角度看待這樣的事情，而且幽默往往會打破在場者的緊張情緒，讓人「跟你」一起笑，不是「取笑」你，還能很快度過尷尬的時刻。
當愚蠢的事情發生時自嘲，可以讓別人感到場面沒有那麼嚴肅，就像平常一樣。看看那些懂得如何嘲笑生活中不足之處的人，即喜劇演員。像羅文阿特金森、查理?卓別林和你最喜歡的當地喜劇演員能幫助你意識到尷尬可以變成一種笑料。
關注積極的方面。出現社交障礙時我們往往只會關注當下出錯的地方，但讓自己關注積極的方面對我們有好處。
如果現在你想挖個洞鑽到底下去，可以想想你周圍有什麼東西是好的？一些積極的東西能幫助你回到正軌，讓你知道在更大的事情上這點小尷尬不值一提。
例如：當珍妮剛與布拉德跳完舞時，被舞池邊的地毯絆倒。她面朝下跌倒。珍妮可以哭著結束這場原本完美的舞蹈。相反，她意識到地毯邊緣是很難被看到的，她至少能讓對其他人注意要小心。而且她剛剛與布拉德完成了一次精彩的舞蹈，他已經跪在她身邊幫助她站起來。
她優雅地接受他的手(他是一個紳士！),她向擔心的圍觀者送去一個燦爛的微笑，帶著些許苦笑說，「哇，這真是個驚人舞蹈的迷糊壓軸——看看地上的人！」其他人終於鬆了一口氣，因為他們不知道該笑還是該把目光移開，她卻給他們作出緩和緊張氣氛的選擇。珍妮意識到這一切將在五分鐘內被遺忘，她將繼續享受她的夜晚。
利用自我暗示來度過社交障礙。自我暗示能幫助你將關注的焦點從擔心別人的看法回到讓自己保持平靜上，這樣你就可以感到更輕鬆。有些自我暗示可以幫助克服社交焦慮，包括：
「我焦慮扭曲了我的想法。」」
「我過於關注我的不良情緒。」
「只是焦慮的化學物質使我有這樣的感覺，現實情況是一切都很好。」
「我可以戰勝我的憂慮。」
積極的話可以給予很大的幫助。對自己說積極的話如：
「我很好」
「人們很好，我很在他們身邊感到很開心」
「人們似乎喜歡我說的或做的」，「我是來享受快樂的」。
學會放鬆。放鬆不是一次性的，它是一個終生的過程。因此，學會放鬆應該在家裡開始，家裡最讓你感到舒服。
練習深(膈)呼吸來克服焦慮，做放鬆練習、延伸甚至日常冥想來增強你隨時進入放鬆狀態的能力。
然後開始運用放鬆的知識並將它應用到你的社交生活。尤其當你覺得有過多的社交和焦慮是，慢慢地深呼吸可以幫助你保持冷靜。留意周圍的情況能幫助你在社交場合感覺更安逸。
閱讀「如何冥想」和「如何意識冥想」獲得更多方法。
給自己恢復的空間。並不是所有的社交障礙的情況都能通過微笑和深呼吸解決。可能有時因為你自己或別人的緣故，在社交場合要處理太多的尷尬、痛苦或憂慮的情緒，此時最好先退出這個場合。給自己空間來恢復，讓自己冷靜下來，克服焦慮。
「非常」努力讓自己不要哭或者喊。迅速地道歉，說你需要一點實踐/需要上廁所/需要點新鮮空氣等等，然後離開現場。
如果可以的話，你也可以說你會馬上回來完成談話或討論。
如果社交障礙出現在熱烈爭論的過程中，打斷爭論，說你要出去冷靜一下是可以接受的。要想對方承諾你會在冷靜下來後回來繼續和氣地討論
這「不」是懦弱的，事實上，認識到自己需要暫時迴避整理思路和控制憤怒或焦慮需要很大的「勇氣」。
焦慮過後可能需要一個小時冷靜下來。不要著急。如果在你感覺變好之前活動將結束，你可以給一個朋友發送消息道歉，表示你不再回去。
善待你自己。社交障礙不是一種長期狀態，它只是一個臨時的階段。你「將」度過任何特定的事件，你會獲得更多的積極的經驗。每個人總會有不順的時候，至少都有一次不順心的經驗，他們可以重新再來。你可以苦笑著回顧這種場景，意識到它不會打敗你，但現在能成為一個相當有趣的餐桌上的故事，就表明你學會自尊和善待自我。
注意不要把一個有關於你表現不好的場景作為你社交活動的總體印象；儘可能關注所有你享受的、表現好的社交活動，無論它多麼乏味或普通。作為善待自己一個部分，意識到社交需要學習技巧，別因為你沒有學習這些技能而為難自己。生活中，你「可以」在任何時間學習，只要你願意開始：
閑聊——這是談話的潤滑劑，如果你與大多數人都沒有聊得更深入，沒關係，因為閑聊往往是所有人所期望的。
談話——找話題很簡單，比如列出一些好習慣，記住它們，在需要的時候用來聊天。如果你不擅長找的話題，這個簡單方法可以減輕你的焦慮。
笑話——在錯誤的時機講笑話會讓你失去「社交信譽」，讓你尷尬。然而，在恰當的時機用正確的語調講笑話甚至可以緩和最緊張的時刻。
讚美——保持真誠和並在正確的時機給予讚美。如果你不真誠，則不要恭維。如果你不知道時機是否正確，那就等待正確的時機。然而，如果你在讚美方面是一個新手，那就看看別人在什麼時機如何讚美。
出去走走。呆在家裡，躲在電腦屏幕後面，隱藏在你的小空間或避開午餐約會不會幫助你克服社交障礙；相反，你會建立一個封閉的個人世界因為你任由自己遠離社會而無作為。
變得大膽並經常外出社交，而不是一個人躲起來。你不必成為街談巷議的話題，但至少開始與你感興趣、有過短而有趣的對話以及你喜歡的人約會。首先從你信任和喜歡的人開始，慢慢把你的社交圈擴大至你不熟悉的人。
小範圍的社交。社交活動不是一個馬拉松、競爭或考試。它與溝通、享受和生活有關。如果你只想在小範圍進行社交活動，那也沒關係，你只需要開展一點社交。
要意識到有些人是勢利或不友好的。他們既不普遍，也不是你逃避的一個理由。對於這樣的人，學習的一個簡單方法來維護自己的尊嚴，比如快速點頭，在對方說「很高興見到你」之前迅速轉身。不要讓這樣的遭遇毀掉你所有的社交經歷，「總是」有值得交往的人的。
學習如何開始和結束一段對話。對許多人來說，因為害怕失禮或心不在焉而結束極度無聊的話題會帶來尷尬。
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