1周任意2天少吃的輕斷食，輕輕鬆鬆來減肥，提供早、中、晚食譜

輕斷食是怎麼回事？?

輕斷食是近些年來非常流行的是一種飲食和減肥的方法，甚至有人認為它對健康有很大好處。

輕斷食並不等於絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、有利於身體排出毒素減輕體重等效果。

輕斷食不是拒絕進食，輕斷食是暫時性地斷絕正常飲食，而是用果汁、蔬菜汁等液態飲品或者天然水果蔬菜來代替三餐的清體方式。

在斷食日允許女性攝取500大卡、男性600大卡，不僅能讓斷食者舒服一點，最重要的是容易長期執行。

如何實施輕斷食

美國專業醫師麥克發明的「間歇式斷食」法，也就是5：2輕斷食減肥方法，該方法建議每周任意2天輕食，其他5天正常飲食，既不傷身體，減肥效果相當不錯，是減肥的不錯選擇。

相比於普通斷食太偏激、太難實現、容易失敗的特點，間歇式斷食卻完全不同了，讓我們重新與人體的根本設計接軌，不單是減重瘦身之道，也是長期保持身體健康的好方法。

每周任意2天輕食?其他5天正常飲食。

由於一周只有兩天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。

每周輕斷食之外的5天，怎麼吃？

隨便吃。儘管違反直覺，但真的沒有限制。薯條、餅乾、蛋糕，你喜歡什麼就吃什麼。

輕斷食食譜主要原則

1、粗糧做主食

2、牛肉、雞蛋、雞胸肉大量應用

3、番茄、芹菜、胡蘿蔔、白菜、捲心菜等蔬菜豐富

4、烹飪方法：燉和煮，如果有肉就會煎。

輕斷食早餐怎麼吃？

1、蘋果酸奶，配杏仁粒（255大卡）：

1個蘋果：55大卡?，200g酸奶：144大卡?，10顆杏仁：56大卡 。

2、酸奶燕麥片，配葡萄乾（215大卡）：

200g酸奶：144大卡?，10克燕麥片：37大卡，半勺葡萄乾：34大卡。

3、蒸紅薯配荷包蛋（205大卡）：

半個蒸紅薯：58大卡?，1隻荷包蛋：119大卡，?50g涼拌木耳：28大卡 。

4、番薯雜麥粥，配乾果（212大卡）：

200克番薯雜麥粥（1小碗）：102大卡?，20克乾果（杏仁、核桃）：110大卡 。

5、胡蘿蔔洋蔥煎蛋餅（284大卡）：

1隻雞蛋：76大卡?一根胡蘿蔔切片：29大卡?，一隻番茄切碎：20大卡，?半個洋蔥切碎：18大卡?鹽和胡椒調味：0大卡。

6、胡蘿蔔配煮雞蛋（236大卡）：

1根胡蘿蔔：29大卡?，2隻雞蛋：152大卡，?1個蘋果：55大卡 。

7、卡梅隆·迪亞茲豐盛早餐（226大卡）:

?煎50g雞胸肉切條：90大卡?，西蘭花100g：33大卡?，冷雜米飯50g：63大卡半，勺植物油：40大卡?鹽和胡椒調味：0大卡?。

輕斷食午餐怎麼吃？

1、旺炒蔬菜配雜米飯（250大卡）?

1隻洋蔥：35大卡?，1根胡蘿蔔：29大卡?，50克西蘭花：16大卡?，1片姜：0大卡?，1瓣蒜：5大卡?，半勺植物油：40大卡?2克鹽：0大卡?，100g雜米飯：125大卡 。

2、手打肉丸，配菠菜燉煮（232大卡）?

手打肉丸：?100克純瘦豬肉：143大卡?，20克熟洋蔥末：16大卡?，20克熟菜花末：5大卡，?半根熟胡蘿蔔泥：20大卡，?2克鹽：0大卡?，少許胡椒粉：0大卡，?200克菠菜：48大卡、。

3、雞胸肉燉西蘭花（268大卡）

100克雞胸肉：133大卡?，200克西蘭花：66大卡?，1根胡蘿蔔：29大卡?，半勺植物油：40大卡?2克鹽：0大卡。

4、雞胸肉配白菜279大卡?

150g煎雞胸肉：270大卡?，水煮白菜50g：9大卡?，鹽和胡椒調味：0大卡。

5、雞肉、豆乾炒飯（256大卡）?

100克雞胸肉：133大卡?50克雜米飯：63大卡?1勺植物油：40大卡?6克鹽：0大卡。

6、炒菠菜，配紅薯（204大卡）?

200克菠菜：48大卡，?半勺植物油：40大卡?，2克鹽：0大卡?，紅薯一個?116大卡 。

7、炒西蘭花雜米飯（238大卡）?

100g西蘭花：33大卡，?核桃粒10g：80大卡，?鹽和胡椒調味：0大卡，?100g雜米飯：125大卡。

8、香煎雞胸肉菜花（294大卡）?

150g煎雞胸肉：270大卡，?鹽和胡椒調味：0大卡?，100g菜花：24大卡 。

9、番茄豆腐雜米飯（266大卡）

豆腐100g切塊：81大卡， 半勺植物油：40大卡?， 番茄1隻：20大卡， 100g雜米飯：125大卡。

10、漢堡大餐（215）大卡?

100克煎雞胸肉180大卡，?1隻洋蔥切末：35大卡，?鹽和胡椒調味：0大卡。

輕斷食晚餐怎麼吃？

水煮蔬菜?水果酸奶

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