關於健身訓練的動作標準，你知道的可能是錯的

我們先來說一些健身的理念，理念有時候比具體知識更重要。因為理念是方向，具體的健身知識相當於車，就算車再好，如果駕駛錯了方向，也沒辦法到達目的地，甚至有可能開進坑裡。就像健身動作，很多人都有個誤區，認為每個訓練動作都有一個絕對正確的「標準」。但健身訓練不是舞蹈，不是武術，所謂唯一的標準動作其實是不存在的。那麼，關於健身訓練的動作標準你知多少？你所知道的可能是錯的。

首先每個人的生理結構不一樣，如同每個人的長相都不一樣。我們的骨骼、肌肉、結締組織的形態，其實都是千差萬別的，甚至差異很大。所以真正安全有效的健身動作還要配合具體的個人身體形態，因為同樣一個動作，具體到每個人的時候，標準就不太一樣了。絕對的標準動作雖然不存在，但我們可以在健身的時候注意動作的規範，這是絕對沒錯的事。

舉個真實的例子，筆者在健身房有許多新手朋友，其中就有一個因為肩峰類型的原因導致受傷，他的肩峰下空間先天比較小，說白了就是骨頭長得比較特殊。他用側平舉動作練肩，聽說做標準動作時要有「倒水」的感覺才算標準，也就是上臂內旋，拳眼向下指。他照做，久而久之把肩膀弄傷了，現在胳膊都抬不了特別高。這就是因為他本身的骨骼形態特徵不適合這樣練。

要知道肌肉的構造是很複雜的，要想把本來就複雜的運動原理講複雜非常容易，反而提煉精華、關注根本，把複雜的問題簡單化就很難。很多人喜歡儘可能複雜化健身動作的原理，實在是有故弄玄虛的嫌疑。那麼，健身訓練太複雜的動作我們真的用得上嗎？筆者的回答是，在一般情況下，動作夠用就好了，多了反而容易把人弄迷糊。健身要遵循從簡到繁的基本學習原理，先從主幹開始掌握，很多小肌肉複雜的動作不用太在意。

另外還要強調一件事，健身訓練是「外行看動作，內行看要素」，過分重視訓練動作的標準說明還沒入門。把握基本動作、精華動作，並通過動作幫助理解肌肉的基礎運動原理，這樣再學新動作，或者自己安排動作就很得心應手了。不追求訓練動作的數量，不羅列繁雜的動作，而是對精挑細選的常用動作進行精進訓練，才是作為健身者最有必要掌握的增肌技巧，因為越複雜的東西越容易出錯。

最後筆者想說的是，肌肉有時候並沒有我們想像中那樣難練，只需要把握住肌肉生長的幾個關鍵點就可以，訓練、飲食、作息。雖然健身動作標準與否確實是訓練肌肉的關鍵之一，但前提是要知道因人而異的道理，健身練肌肉不是生搬硬套，所謂的標準動作不一定適合所有人，還需健身者在訓練的過程中多注意身體的反饋。

你覺得保持健身動作的標準是正確的做法嗎？

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