6分鐘瘦身？網路上X分鐘瘦身操，能起到比較好的燃脂效果嗎？
大家都說有氧運動超過30分鐘的燃脂效果最好，那網路上常見的5～10分鐘瘦身操，到底有沒有效呢？ 相信不少小夥伴都有這樣的疑問吧？如果能用最短的時間減肥，幹嘛還要花時間去慢跑、快走呢？
且慢！在你放棄一般運動，一定要看看這篇文章，先明白高強度間歇運動是怎麼回事哦～
★ X分鐘瘦身操的原貌
網路常見的X分鐘瘦身操，多半屬於高強度間歇運動（以下簡稱 HIIT）或「Tabata」的變形。它們對瘦身有幫助嗎？一篇美國運動醫學學會發表的文章，指出它們是有燃脂效果的，甚至比耐力訓練的脂肪代謝更有效果！
? 增加運動後熱量消耗
在這類高強度訓練，會使運動後過攝氧量增加，就是所謂的後燃現象。什麼是後燃現象呢？運動結束時，人體會比平常燃燒更多熱量，而HIIT的後燃現象又比一般運動更為顯著唷。
? 燃脂效率
高強度訓練會提高兒茶酚胺的分泌，它包括了腎上腺素及正腎上腺素，功用就是促進脂肪分解」。曾有實驗把受試者分為穩定運動組和HIIT組，結果顯示HIIT組的皮下脂肪及腹部脂肪明顯降低，效果比穩定運動組還要好呢。
★ 我能用HIIT取代一般有氧嗎？
? 這些族群不適合
過重者、老年人、糖尿病患...等特殊族群，考量到身體可能無法承受高強度運動，就不適合從事HIIT。
? 專業協助很重要
一般人往往不容易了解強度是否足夠，或是可能在運動期間，無法忍受高強度運動的煎熬便降低強度或放棄；而這也代表我們更應該謹慎正確地運動，因為高強度運動在短時間內便會消耗大量體力，如果姿勢錯誤，很容易就會造成嚴重傷害！
組間休息的安排是非常重要的，根據個人體力不同，休息時間也有差異。別以為拚命死撐效果才會好，如果休息時間不夠充裕，下一組的訓練品質往往會降低。所以在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害呢！
? 運動均衡更有效
雖然HIIT效果迷人，可以兼顧心肺跟肌力訓練，但一般不會安排天天做，大約佔每周總訓練量的5～10%即可。例如：每周運動4次，其中1次便可以加入HIIT。隨著自己的能力增加，就可以提高HIIT在全部訓練中的比例，並搭配其他有氧、重量訓練等運動，才不會運動偏食，顧此失彼！
高強度間歇訓練具有增加運動後熱量消耗、促進燃脂效率等好處，掌握了上述原則，就能好好安排自己的課表，努力減肥去哦！您還可以關注微信公眾號：微動力閃線，了解更多關於減肥以及健康方面的知識。
