睡前堅持做到這5點，即使不運動，也能讓你暴瘦下來

身邊很多朋友都會抱怨說，為什麼自己無論是節食減肥還是運動減肥都是沒能快速在短時間內瘦下來呢？看到自己身邊大多數的朋友夏天都能穿著超短裙和短褲出去，真的是又羨慕，又恨自己身上的脂肪，為什麼就是甩不掉呢？

脂肪沒有減不掉的，關鍵還是因為你自己太懶。問一下自己是不是經常吃完飯就坐著？是不是吃飯的時候總是吃的很快，一頓飯都是不用10分鐘就能完成的？是不是經常坐著和躺著，就是不願意起來站一站？是不是經常熬夜？是不是經常吃夜宵呢？...

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如果以上的提問你都佔據了，那麼你估計也瘦不到哪裡去。畢竟生活中大大小小的事都會影響我們的身材和健康，健康當然是最重要的，但是還是要注重控制自己的身材，畢竟控制不住你身材，更別說你整個人生了，你覺得呢？

小編今天分享的睡前這幾點，你要牢牢記住，並且堅持執行2個月以上，養成自己生活的小習慣，不久後你就會發現自己不知不覺就瘦下來了。

1、不要熬夜

先說說導致熬夜的因素其實很多，比如你的工作壓力，或者打遊戲，和喜歡的人聊天，看電影等等，都能成為你熬夜的原因。

熬夜的危害：影響你的體內系統自我調節，以及血液循環，而且代謝能力下降，身體瘦素分泌越來越少，肥胖的幾率也越來越高。除了對身體的影響，對於外表的影響也非常大，長胖的同時，還伴隨有黑眼圈，精神萎靡以及疲勞不堪等現象的出現。

如何改善熬夜？

養成早睡早起的習慣，每天晚上23點前必須入睡，睡前不要想太多，盡量保持頭腦空白，可以聽聽音樂或者是看看讀物，促進睡眠。如果是因為太餓睡不著，可以喝一點牛奶，既可以解決飢餓感還可以促進睡眠。

2、睡前2小時不要進食，更不要吃夜宵

晚飯吃到5-6分飽就足夠了，晚上的消化和代謝能力下降，晚飯後留足夠的時間讓腸胃進行消化和吸收，睡前感到肚子空空的就對了。

如果你睡前2小時還進食，或者是睡前吃夜宵，都會增加腸胃的負擔，食物消化不了就會把脂肪儲存在腹部，小肚子就演變成了大肚腩。

如何做到睡前不進食？第一，飯後提前刷牙，這樣可以提醒你不要進食；第二，不要熬夜，熬夜最直接導致的結果就是吃夜宵；第三，如果你是真的餓到不行，那就喝幾口水或者牛奶，切記不要吃食物。

3、睡前不要做激烈運動

睡前做劇烈運動並不會加快你減脂的速度，可能會導致你睡眠質量下降，而且劇烈運動過後，你的大腦處於亢奮的狀態，想要早睡就更加難上加難了。失眠或者睡眠質量低都會導致你的精神狀態不好，而且失眠會增加你的食慾，會讓你越來越胖。

建議：睡前可以做一組拉伸運動，時長為10-15分鐘即可，拉伸運動是非常緩和的運動，能讓你持續燃脂，還可以加快你的燃脂速度，最主要還能促進你的睡眠質量。

4、晚餐很重要，細嚼慢咽是重點

晚上的晚餐非常重要，有些人覺得可有可無，並不是這樣，晚餐是維持你整個晚上身體的代謝的能源，充足的營養才能讓你代謝能力持續旺盛。

但是要注意晚餐進食要吃得慢，嚼得細，讓腸胃能夠快速的消化和吸收，吃得慢還能有效地控制你的食慾。

5、睡前要泡腳，提高睡眠質量

都知道睡前泡腳的好處，而且這不僅僅是老年人的行為，年輕人也是要養成睡前泡腳的習慣，泡腳能夠促進血液循環，提高身體的代謝能力，而且能提高睡眠質量，促進睡覺進入睡眠狀態。

泡腳雖然是養生的行為，但是也是促進燃脂的有效工具哦。

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