就現在，放下你的二郎腿

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你現在正蹺著二郎腿嗎?

很多人坐著都會習慣性的蹺起二郎腿，

覺得這個動作比較舒適。

這樣做固然舒服，但在舒服的背後，

卻埋下令身體不適的「種子。

長時間蹺二郎腿，

確實是會增加諸多疾病問題!

注意，我們這裡強調的是「長時間」，

如果你每次蹺二郎腿不超過10分鐘，

對於一般健康人沒啥事兒，

下面我們來看看長時間蹺二郎腿有哪些危害。

1.損傷腰背肌肉和脊椎

人在蹺起二郎腿時，骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。

久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

2.有損膝關節健康

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

3.可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞

靜脈曲張是指下肢的淺靜脈由於血液迴流障礙形成的靜脈壁擴張、成結節團塊狀。所有使下肢靜脈迴流受阻的因素都會增加靜脈曲張的風險，比如長期站立、靜脈血栓、靜脈瓣功能不良等。

蹺二郎腿使得位於膝關節前內側的大隱靜脈和位於膝關節後側的小隱靜脈更容易受到壓迫，使得血液迴流不暢，確實可能增加靜脈曲張的風險。

對於一般的健康人，只要注意不要長時間的保持蹺二郎腿的姿勢，是不容易患上靜脈曲張的。需要提醒的是，對於已有下肢水腫、靜脈曲張等疾病的患者，請勿蹺二郎腿。

闢謠

1.蹺二郎腿引起生殖問題?

目前沒有證據證明會影響生殖能力，當然久坐+蹺二郎腿會增加婦科炎症幾率倒是有可能，但也注意清洗就好。

2.蹺二郎腿導致屁股變大?

就算不蹺二郎腿，屁股該變大還是會變大……主要跟管不住嘴邁不開腿有關。

3. 蹺二郎腿會讓臉變大?

假的，我看說這話的人才是臉大吧……這句的存在就是為了糊弄看不懂這些信息真假的人，哦，臉變大有可能是胖了。

總結

蹺二郎腿確實會增加諸多疾病的風險，但這是日積月累的慢性過程。因此建議健康的朋友減少蹺二郎腿的次數、時間。

而已有相關疾病比如糖尿病、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎的朋友，請杜絕蹺二郎腿的坐姿。

說一千道一萬，

能不蹺就別蹺，能不久坐就不要久坐。

經常變換姿勢是王道。

常伸展肌肉好處多。

4步教你系統矯正二郎腿

那麼，有什麼好的方法可以讓自己擺脫「蹺二郎腿」這一習慣呢？

我們為大家總結了4個步驟。

Step 1 提高意識，提醒自己端正並保持坐姿

正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。

Step 2 松解和拉伸緊張肌群

在前文中我們已分析過，很多人慣於翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體「需要」通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。

蹺二郎腿的人有哪些肌肉是緊張的呢？

我們為大家總結如下：

「原發性緊張」肌群：髖外旋肌尤其是梨狀肌、髂腰肌、股直肌等。松解了這些肌肉，就會減少你蹺二郎腿的慾望。

「繼發性緊張」肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌等等。這些肌肉的持續緊張，加重了骨盆側傾、旋轉的問題。

因此，需要對這些緊張肌肉進行松解，恢復身體平衡。

Step 3 矯正骨盆，恢復骨盆中立位

骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。

Step 4 鍛煉核心肌群

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成的肌肉群。

只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩定。

▼ 核心訓練一：呼吸練習

動作要點：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想像腹腔是一個氣球，吸氣時將氣球充滿，呼氣時將氣球的氣放掉。

▼ 核心訓練二：腹橫肌練習

動作要點：訓練者保持姿勢固定，我們給訓練者一個由中間向兩邊分開的阻力，訓練者進行抗阻練習。

訓練我們骨盆周圍的肌肉，特別是腰腹部肌肉，能夠恢復骨盆、腰椎的活動幅度和增強其活動能力，這也是訓練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。

▼ 核心訓練三：平板支撐

動作要領：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆。注意全過程不要憋氣，練習10組。

▼ 核心訓練四：健身球練習

動作要領：仰卧，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。

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