新書預告！《徒手力量訓練》即將登陸！

《徒手力量訓練》（get strong）是卡瓦德羅兄弟又一力作，將在本月登陸！

請先看本書「前言」了解內容哈：

卡瓦德羅兄弟：

當我們抵達北京，走下飛機去參加亞洲有史以來的第一次漸 進式體操認證（Progressive Calisthenice Certification，簡 稱PCC）時，當地氣溫是-11℃。我們感到十分興奮、活力充沛，滿懷期待。

PCC 是世界上首屈一指的自重力量訓練認證，自它創立以來，我們一 直有幸參與執教。雖然 PCC 已經在北美、歐洲和大洋洲普及開來，但我們還是對它初次 涉足亞洲感到緊張，然而也充滿了期待。這是我們 2016 年的頭等大事，我 們希望這一年有個好的開端。

此次PCC為期3天。在歷經16個小時的飛行後，我們於PCC開始的 前一晚抵達北京首都國際機場。有時我們的行程會安排得比較松，這樣我們能在正式投入工作前在一個新的城市裡度過一些休閑時間，但這次不然。通過海關後，東道主來迎接我們，並開車把我們送到酒店。我們迅速 登記入住，放下行李便馬上去用餐。我們來到了最正宗的中國餐廳，享用 了北京烤鴨、香辣海參和魷魚等經典美食，還和龍門出版社首席執行官約 翰·杜·凱恩（John Du Cane）以及幾位來自北京科學技術出版社（Beijing Science and Technology Publishing）有限公司—該公司引進出版了龍門 出版社的多部暢銷書—的高管們一起品嘗了中國古代黃酒。美酒佳肴帶 給我們難忘的用餐體驗。

第二天早上，我們穿過繁華的都市—這是一個有著無限活力、人流 量巨大的城市—最終抵達了訓練場館。真不知道等待我們的會是什麼。天氣寒冷，我們感到身體疲倦、頭昏腦漲。然而，當 40 多名體操愛好者湧入房間時，時差反應、語言障礙和頭腦混亂便通通被我們拋諸腦後。一如 既往地，我們給他們簽名並指導體操訓練，同時參與者們不斷創造個人紀 錄並建立起新的友誼。

令人驚訝的是，現代自重力量訓練每天都在發展著，並被推廣到世界 各地，有更多的人參與其中。儘管大家來自不同的地方，但對體操訓練的 熱愛不斷地提醒著我們：跨越地理隔離和文化差異，大家有很多共同之處。

2016 年晚些時候，我們又先後去過倫敦、慕尼黑、阿姆斯特丹、悉尼並再次來到北京。我們也在美國各地多次執教。每一座城市裡、每一個工 作室里都充滿了熱情和活力，而我們總會有一段難忘的經歷。體操訓練是 一種神奇的強身健體方法，同時對精神也大有裨益。自重運動能在許多方 面為你的成長助力。

世界似乎變得越來越小，但健身隊伍在不斷壯大。在我們的執教生涯中，我們最常被問到的一個問題就是：如何制訂一 個明確的計劃來練就力量和鍛煉肌肉。雖然我們之前的很多書都包含了循 序漸進的進階練習和大量訓練計劃模板，但你手中的這本書是第一本包含了一套詳細的、可操作性強的、為期 16 周的訓練計劃的書，內含明確的練 習順序、精確的組數和次數、規定的時間安排，並提供了特定的熱身運動和休息天數。 你想要嗎？拿去吧！

本書共3章。

第一章《變得強壯》，包含了練就終生受用的力量所必 需的運動技巧、練習和訓練計劃。對於曾經問過「從哪裡開始好」或者「我 能練到哪一步」這類問題的人來說，這一章是為你準備的。

第二章《保持強壯》，包含了你在健身過程中可能會遇到的問題及我 們給出的答案（《向阿爾發問》）和久經考驗的健身與生活的建議（《丹 尼的「要」和「不要」》）。此外，我們還提供了更多練習和訓練計劃， 甚至高難度的夥伴式練習，以幫助你鞏固在第一章中已經取得的成效。

最後，《額外的獎勵》一章收錄了我們最喜歡的 10 篇文章，並新增了 一個「作者的見解」的版塊。例如，如果你對呼吸方法感到好奇，那就看 看《內在的力量》；如果你想了解卡瓦德羅補充營養的方法，那就看看《練 就六塊腹肌的6個秘訣》。

這些文章包含的智慧將為你順利完成健身計劃 提供強有力的支持，讓你變得更強，也為將來的訓練提供獨特的視角。 曾經，我們是在布魯克林的亞麻地板上做俯卧撐比賽的兩個孩子；如今，我們成了全球知名的健身專家。

我們的書被翻譯成了十幾種語言在世界各地出版，同樣 廣泛流傳的還有配套視頻、T恤和智能手 機中的應用程序，甚至還有一些卡瓦德羅 文身。感謝你們每一個人所做的一切。 從心底來講，你對我們的意義與我們 對你的意義一樣重要。謝謝你給予我們的 一切。本書是我們的一點回報。

嘿，嘿，嘿！請保持鮮活的夢想

注意：關於本書最新消息，將會在本公眾號第一時間發出，請留意！

好了，我們健身吧！

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