想把胸肌練到飽滿，飛鳥動作幫助你，趕快動起來
健身
07-03
健身，就一定要把自己的胸部肌肉練好的，這也是健身的意義。因為這是健身男人們的事業線。那麼問題來了，該怎麼來練成呢?我覺得健身的人都知道，練胸部的話，方式有很多種，我們應該選擇更加有效果的方法。
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啞鈴飛鳥的作用是很大的，可以很有效的孤立自己的胸肌，這樣讓人看得更加覺得有增肌的高效。這個方法很有效，而且非常的簡單，不用花很多時間來練習這個動作。
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然後要做的當然是根據自己的能力，選擇自己可以承受的啞鈴重量，不要進行超過自己承受範圍的重量來訓練。然後坐在板凳上，把啞鈴放在自己的一條腿上，雙手握緊啞鈴，躺在平板凳上放鬆。
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要注意啞鈴一定要貼近胸部，並且背應該拉直的躺在板凳上，腳也要抓住地板，之後就手伸到空中，離手肘的地方近些。手臂和驅趕一定要弄成一個直角，然後向外慢慢降低外面的啞鈴，要降到板凳的高度的時候才可以，保持調整好自己的位置，維持一段時間，這樣可以擠壓胸肌，之後慢慢的起身，然後再降下，一直重複這個動作。
注意一定要選一個我們可以比較輕鬆舉起的啞鈴，這樣才好做這個動作更好控制，做的時候深呼吸，這樣可以緩解壓力，還可以有條理的動作，也可以使動作更加的輕鬆。呼氣就舉起來，吸氣放下去。還要注意手肘一定要打開。
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如果是練胸部肌肉，一定要掌握好的方法，以上就是了，如果沒有掌握方法，那麼就有可能不是練胸肌，而是變成練手臂肌肉了，這就與自己剛開始的想法不一樣了，做這個一定要做的標準，這樣做一段時間後，才會覺得自己的胸圍擴大了，這樣才能有明顯的效果。
