研究顯示良好的睡眠是成功減肥的一部分

不健康的體重會從不同方面影響一個人的健康。這就是為什麼很多人都有意識地努力減肥。但事實證明，一個隱藏的因素-睡眠模式-很容易阻礙這些努力。

根據美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的數據，在美國，三分之一成年人超重。

同樣的道理也適用於肥胖-超過三分之一的美國成年人患有這種疾病，這可能使他們容易患上其他健康問題，包括糖尿病和心臟病.

然而，不健康的體重並不是威脅美國和其他地方人民福祉的唯一問題。缺乏高質量的睡眠也會給世界各地的人們帶來問題。

儘管成年人每晚至少需要7個小時的不間斷睡眠才能得到休息，但許多人無法實現這一理想。統計數據顯示，僅在美國，2017年就有多達36%在接受調查的受訪者中，早上醒來後感覺不到休息，這表明他們睡眠不足-或者說睡眠不夠好。

最近的研究認為，睡眠不足可能會影響循環的各個方面記憶，甚至我們社會關係.

現在，一項在國際肥胖雜誌發現睡眠不足或睡眠中斷與另一個問題-體重減輕之間存在聯繫。研究結果顯示，與沒有睡眠問題的同齡人相比，睡眠不好的超重者的體重下降更少。

這項研究來自位於西班牙塔拉戈納的Rovira I Virgili大學人類營養股和其他合作機構。

良好的睡眠是成功減肥的一部分。

「過去幾十年來肥胖率的上升與睡眠障礙的流行是平行的，」喬迪·薩拉斯-塞爾瓦多教授和他的同事寫道。

「在這方面，PREDIMED-Plus是一項新的正在進行的初級心血管預防試驗，以強化減肥生活方式干預計劃為基礎，為研究睡眠時間短或充足的參與者與睡眠變異性低或高的參與者之間12個月的體重和肥胖指標變化提供了前所未有的機會，」他們繼續說。

PREDIMED-Plus這是一項臨床試驗，研究在西班牙人群中遵循地中海式飲食對健康的影響。目前的研究結果是這一正在進行的試驗的一部分。

在目前的研究中，薩拉斯-塞爾瓦多教授和他的同事分析了1，986人的醫學數據，平均年齡為65歲。

所有這些參與者在基線時都超重或有肥胖症，而且他們也有。代謝綜合征，一組健康風險因素，其中包括高血壓(高血壓)，胰島素(高胰島素血症)，低糖耐量，血脂異常(血脂異常)。

在整個一年中，這些志願者參加了一項強化減肥計劃，包括遵循低卡路里地中海式飲食，提高身體活動水平，以及參加旨在改善習慣和生活方式的行為支持課程。

調查人員注意到體重和身體脂肪(肥胖)全年。他們還對參與者報告的睡眠模式進行了監測。

在研究結束時，Salas教授-塞爾瓦多教授和研究小組發現，那些在基線時報告每晚睡眠時間相同的參與者-一種稱為高睡眠變異性的現象-一年後體重下降的幅度比那些報告有規律睡眠模式的人要少；他們的體重指數(BMI)下降也較少。

此外，研究結果顯示，每晚睡眠時間少於6小時的人，腰圍比睡7-9小時的人要少。

研究人員總結說：「我們的研究結果突出了睡眠特徵對代謝綜合征老年人生活方式干預計劃的體重和脂肪反應的重要性。」

因此，他們鼓勵減肥計劃來監控參與者的睡眠模式，並將改善睡眠衛生作為干預措施的一部分：

"未來旨在減肥的生活方式干預應該促進充足的睡眠和有規律的睡眠模式。「

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