如何練出壯實且好看的胸肌？做好訓練計劃，是成功的開始

在我們的健身訓練中，我們得要知道這樣的一個點，如果我們想要把自己的身材練得壯實一些的話，那麼胸部肌肉的強化訓練，就幾乎是我們必須要進行的訓練部分之一了，因為我們的胸部肌肉對於自己來說，是很重要的面子肌之一，如果自己能夠把胸部肌肉練好的話，那麼就會對自己的身材有很大的幫助。

但是，我們該如何才能夠把自己的胸部肌肉練好呢？對於這個問題，小編我想說的是，一個好的胸肌訓練計劃，可以讓我們少走很多的彎路，讓我們獲得一個更好的練胸效果。

下面小編我就給大家分享一下，我們該如何去制定好自己的胸肌訓練計劃，一般來說，我們如果能夠在訓練計劃中去做到這樣2點的話，就是非常好的了。

一，連續兩天進行胸肌訓練

在我們的健身界中，有句話是這麼說的，那就是新手練胸，然後高手練背，以及高手練腿，對於這句話，小編我想說的是，如果我們沒有很久的訓練經驗的話，那麼自己就應該屬於新手。

也就是說，對於我們大多數的朋友來說，在進行健身訓練的過程中，就應該去重視自己的胸部肌肉的強化訓練，要去多練自己的胸部肌肉。

如果我們能夠在一周的訓練計劃中，去連續進行兩天的胸部肌肉訓練的話，就能夠在一定程度上，給我們帶來更加充分，更好的練胸效果。

這樣的一種訓練方法可以被稱為雙重訓練法，如果我們在練胸的過程中，去進行的是這種雙重訓練法的話，就能夠在一定程度上，給我們的胸肌帶來疊加的破壞。

然後在我們身體恢復的過程中，就能夠讓自己的胸部肌肉，去得到一個更加充分的恢復，從而讓我們的胸肌得到更加多的增長。

另外，我們得要知道的是，在進行這個訓練方法的過程中，我們需要注意到這個點，那就是我們在前一天的胸肌訓練中，應該主要進行自由重量的訓練動作，比如杠鈴卧推和啞鈴卧推。

然後在後一天的胸肌訓練中，我們就需要去進行一些固定器械的訓練動作，比如器械的坐姿卧推和坐姿飛鳥夾胸等等。

二，多練胸肌上部

關於自己的胸部肌肉，我們得要知道的是，我們的胸肌上部是我們整個胸部肌肉中，肉量最多的肌肉部分。

如果我們能夠把胸肌上部練好的話，不僅能夠讓自己的大部分胸肌都得到很好的強化，而且還能夠在很大程度上，讓我們的胸部肌肉變得更加挺拔，讓我們的胸肌能夠練得更加好看。

也就是說，在我們進行胸部肌肉的訓練過程中，應該先去進行胸肌上部的訓練動作，比如先練杠鈴上斜卧推，然後多安排一些上胸的訓練動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！