跑1天休1天與跑3天休1天，對跑步減肥來說，兩者有何差距？

常常聽到減肥的朋友們討論跑步休息的問題，有人說跑一天休一天更好，但是也有人說跑多天（如三天）休一天更好，那事實情況到底是怎麼樣的呢？下邊我們從減肥效果、身體承受壓力、肌肉鍛煉效果等方面進行分析，看看到底是跑一天休一天好，還是跑三天休一天好。

減肥效率

首先我們先來看看減肥的原理是什麼，減肥是在身體「消耗」熱量大於身體「攝入」熱量的情況下才能發生的。我們以一個月為標準，如果是跑一天休一天，那一個月跑步的次數是15次左右，跑三天休一天跑步次數是23次左右。假設每次跑步的速度、距離等相等，那在一個月的時間內，跑三天休一天跑步的總量比跑一天休一天多30％左右，也就是說，跑三天休一天在一個月內消耗的熱量會比跑一天休一天多30％。

假設不跑步時消耗熱量與攝入熱量相等，那一個月下來後，如果跑三天休一天能減下來8斤，那跑一天休一天就只能減下來5.6斤。所以在燃脂量上，跑三天休一天是比跑一天休一天好得多。

肌肉鍛煉效果

肌肉鍛煉重視持續性，特別是肌肉不能完全得到鍛煉後，持續鍛煉才能彌補強度不足的空缺，提高肌肉鍛煉的效果。恰好，我們平時的跑步一般情況下都不會跑到筋疲力盡，對肌肉鍛煉效果也不會很好，如果再不注重持續鍛煉，那肌肉提高的效果也就不會很明顯了，所以跑三天休一天對肌肉鍛煉效果的提高也是會比跑一天休一天的效果好點的。

身體承受壓力

當然，燃脂效率和肌肉鍛煉的效果並不能完全反映身體健康的狀況，跑的越多對於身體的「損耗」也就越大，特別是膝關節，如果是沒有運動基礎的人，或者體重過大者，跑三天休一天著實是有些難為他們了，但如果是有運動基礎，跑一天休一天的鍛煉強度肯定是不太夠的。

筆者認為，如果是想要減肥卻沒有鍛煉基礎的人想通過跑步開始減肥健身的話，跑一天休一天就足以了，這樣有利於身體能力的恢復，減少因為跑步而造成的不必要風險，在慢慢增強身體各方面能力之後，再提高跑步的頻率也不遲。但是如果是有運動基礎的人，想通過跑步提高身體素質，那跑三天休一天才是較好的節奏。

所以是跑三天休一天好，還是跑一天休一天好呢，在減肥效率和肌肉鍛煉情況上確實是跑三天休一天更好。但其實哪個好還是要看個人的，如果只是想通過跑步提高一下身體素質，並沒有什麼硬性目標的話，跑一天休一天是可以的，甚至跑一天休兩天也是行的，只要跑步總比一直休息好，但是要是有硬性目標（一個月必須瘦下來5斤那種），那肯定是高頻率的跑步才適合你，但是在跑步時一定要做好充分的防護準備。（裝備跑鞋，做好熱身，跑完記得拉伸）

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