這樣練前屈，強壯脊柱，瘦腿又收腰，讓你美到骨子裡！
這樣練前屈，強壯脊柱，瘦腿又收腰，讓你美到骨子裡！
"前屈類"在瑜伽體式中是比較常見的，不管是站姿還是坐姿，軀幹前屈使得大腿貼於腹股溝區域，可以有效強壯脊柱，鍛煉腹部肌肉，拉伸後側肌筋線，起到瘦腿收腰塑形的功效，關鍵還能優雅體態，提升整體氣質，讓你不僅瘦還美，美到骨子裡。
今天小編帶給大家的是1組超級經典的"前屈式"瑜伽動作，在練習中需保持雙腿綳直，前屈時脊柱呈彎拱姿勢，保持腹部內收，大腿根部盡量靠近腹股溝，話不多說，一起來開始今天的瑜伽課程吧！
1、站立前屈式
站立前屈式，梵文名為Uttanasana，英文名為Standing Forward Bend，是經典的前屈體式之一，背部勞損的練習者可藉助牆根等固定物體來輔助完成。
練習中保持雙膝併攏綳直，臀部內收上提，雙手肘彎曲握住雙腳踝，軀幹儘可能貼於腿部，有助於強健腿部力量，靈活膝關節，美化腿型。前屈時腹部內收，脊柱呈彎拱姿態，可以柔韌脊柱，優雅體態，按摩腹部器官，改善消化系統，纖細腰身。
體式要點：
練習者山式站立於地面上，挺直脊柱，目視前方，雙膝併攏綳直，雙手放於胯部兩側，保持收腹，軀幹從髖關節開始慢慢向前做屈體運動使得軀幹貼於腿部，雙手肘彎曲向後握住腳踝，保持平衡堅持30秒時間。
2、坐立前屈式
坐立前屈式，"前屈式"瑜伽體式之一，主要從基本坐姿開始，軀幹向前做屈體運動使得腹部盡量靠近大腿根部，練習中頸部可微微上仰，打開雙肩，保持腹部內收，脊柱微向上拱起，可以鍛煉腿部核心肌肉群，拉伸腿部韌帶，靈活關節，美化腿部線條，強化腹肌鍛煉，按摩腹部器官，促進代謝，平坦小腹。
體式要點：
練習者坐於地面上，雙腿併攏伸直平放於地面上，雙腳跟觸地，挺直脊柱，目光看向正前方，雙手向前舉起，掌心相向，收腹，軀幹慢慢向前做屈體運動使得雙手握住雙腳足弓，頸部向上仰保持目視前方，雙手肘可微微彎曲，調整好姿勢保持平衡，堅持3-5個呼吸。
想要瘦腿收腰塑形的妹子這下有福啦，這1組瑜伽體式幫你全部搞定，每天堅持練習，腿細了，腰瘦了，體態優雅了，人也美了。
