自從進入社會，開始工作後，就覺得體力越來越不行。早上起來沒精神、下班只想「葛優躺」、節假日不想出門、不願意去接觸陌生人、記憶力和注意力下降……日復一日，生活中只剩下疲倦，沒有任何幸福感可言。

如果上述的內容很符合你的狀況，那你可能是「大腦疲勞」了！這是一種常見的「亞健康」狀態，一般出現在學生、職員等需要長時間（或高強度）用腦的人群。想消除「大腦疲勞」，除了睡好和運動，我們還能做什麼？

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01

化被動為主動

我們會感到無力和疲憊的主要原因之一，就是缺乏「自主性」。每天被各種事情「追著跑」，會充滿活力和熱情才怪。

與其被動的做事，不如主動「找事」。事情一樣多，但光是擁有自主性就會讓我們充滿動力和把握感。

另外，一個人的腦資源有限。我們要明白自己的有限性，要明白自己不可能把每件事都做好。把精力放在最重要的事情上吧！並記得為自己留下放空時間。

02

發現生活中小幸福

感到疲勞的原因，還有「被壓榨感」。即使自己忙得焦頭爛額，好像也沒得到什麼正面的、積極的回饋。但其實生活中還是有很多美好的事，無論是今天午餐特別好吃，還是跟旁邊的同事聊得很開心，這些事情雖然微小卻能幫助自己「回血」。

此外，「幫個小忙」也能為大腦帶來正面效益。近幾年流行的阿德勒心理學非常強調幸福來自於「貢獻感」。透過幫助別人，即使是微不足道的小忙，都能讓自己產生自我價值感和回饋感。

03

建立 SOP 並減少要決定的事

大腦之所以疲勞，有一個很重要的原因：要處理的資訊太多了！

我們日常接收到的資訊包括（但不僅限於此）：工作事項、新聞、日常消息、活動消息、待辦事項……小至今晚吃什麼，大到人生大事，這些都算。把不必要或不那麼重要的資訊自動化或規律化，不要讓它們佔據太多大腦的空間。

這裡我們可以將手上部分工作（各種事項）建立屬於自己的「SOP」。它可以幫助我們明確做事的流程，節省因為手忙腳亂而焦慮的時間和精力，並把需要自行決定的事情減少。

什麼是「SOP」？看下圖你就懂了

有圖有真相的 C 才是一份好的「SOP」。為什麼 B 不是？因為它隱藏了一些專業知識，這就增加了我們去思考的負擔。比如，你得知道什麼是冰箱，哪個是大象，其次還得知道這個叫冰箱的東西怎麼打開……

04

善用「第二個大腦」

如果腦中有什麼點子，或突然想到什麼待辦事項，把它記在「第二個大腦」吧！就像電腦容量不夠時我們會把資料上傳雲端或存在U盤一樣。第二個大腦可以是便利貼、筆記本或者手機的備忘錄。不要讓大腦花過多精力在記憶這些瑣事上。

05

避免「新資訊」上癮

隨著科技進步和智能型手機的普遍，我們每天都能接收到很多新資訊。根據美國 IDC（International Data Corporation）的調查，僅在2008年，全球產生的數據量為全人類歷史上說過的話的近 100 倍！何況今天，我們都快用上5G的現在，爆發的資訊量已經遠遠超出我們大腦可以處理的範圍。

但是我們的大腦又是傾向於「追求新資訊」的。這會讓我們在短時間得到回饋感和滿足感，甚至讓我們上癮。白話來說就是滑手機很爽，然而這過多的資訊量卻也讓大腦耗能非常得快，產生疲勞。

像改變這種情況，我們可以嘗試花更多時間「在舊資訊上發現新鮮感」。我們並非拒絕新資訊，只是我們也該去回看「舊資訊」。一方面處理「舊資訊」對於大腦的負擔較小，讓我們有種輕鬆感；另一方面，有效的讀取資訊，比我們為了「追新」而「走馬觀花式」的讀取新資訊，更為重要。

「大腦疲勞」是一種「亞健康」狀態，而且有處於這種狀態中的人並非少數。如果現在的你覺得處於這種狀態，建議你及時作出調整，別讓生活變得枯燥乏味，缺乏幸福感。

-end-

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