早上起床後，有這4個習慣的人，恭喜身體比較健康，易長壽

長壽，一直以來，都是人們的一種美好願景。

誰都希望自己能夠一直活在這個世界上，更希望自己能健康常在，青春永駐。

然而，事實是誰也無法阻擋老去的腳步，但是我們卻可以通過一些日常良好的習慣，來延長自己的壽命。

那麼，哪些習慣，會有助於身心健康呢？

早上起床後，有這4個習慣的人，恭喜身體比較健康，易長壽！

習慣一、慢起床

現在很多年輕人，都是「晚上不睡，早上不起」的狀態。

每天鬧鈴一響，便急匆匆起床，其實，這是不利於身體健康的一種習慣。

這是因為，早上醒來後，身體處於抑制狀態，血壓較低，若起床太快，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈的情況，嚴重會誘發猝死。

所以，早上起床後，要慢慢起床，可以伸伸懶腰，活動一下手腳，之後再起床。

習慣二、喝溫水

早上起床後，最好能喝上一杯溫開水，注意是「溫」的，而不是涼的。

這是因為，身體經過了一夜的睡眠，產生了很多代謝垃圾，血液也變得粘稠，這個時候喝一杯溫水，不僅能清理身體里的一些代謝廢物，還能補充身體流失的水分，讓身體各個器官健康運作！

習慣三、刷夠牙

早起刷牙的主要目的，是清除口腔內的細菌，清新口氣。

但是，刷牙有一點要注意，就是要刷夠時間，刷好每一顆牙齒。

一般人都有28-32顆牙，每顆牙有3個面需要清潔，如果每個牙面只刷2秒，都要3分鐘的時間。

所以，刷牙的時間，一定不要少於3分鐘，否則牙齒得不到全面的清潔，會引發一系列口腔問題。

習慣四、吃早餐

早餐的重要性，毋庸置疑。

英國一所學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大大增加。

美國哈佛大學的研究也指出，長期不吃早餐，會使患心臟病的風險，增加27%。

所以，無論工作有多忙碌，早餐還是要吃的，且最好用15-20分鐘吃完，細嚼慢咽，這樣才有助於身體更加健康長壽。

早上起床後，這4個長壽習慣，你有嗎？如果有，那麼恭喜你，身體比較健康易長壽！

說完早起的好習慣，睡前又有哪些習慣有助健康呢？

睡覺前，做到「四不要」，助力健康更長壽！

1、睡前不要生氣

睡前生氣，不僅不利於身體的健康，還會影響睡眠的質量。

這是因為，生氣的時候，血液會大量湧向面部，使得血液中含氧量少、毒素增多，增加衰老，尤其是臉部皮膚的衰老。

所以，睡前之前，請不要生氣，要學會調節情緒，保證情緒穩定。

2、睡前不要吃宵夜

俗話說，胃不和，則寐難安。

意思是說，腸胃如果不舒服、不和順，那麼就很容易睡不好，難入睡。

要知道，人要有優質的睡眠，免疫力才會增強，身體才會更健康。

所以，睡覺前盡量不要吃夜宵，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

3、睡前不要過度用腦

很多上班族，回家後還要工作和學習，而且臨睡前，還要做一些比較傷腦筋的事情。

其實睡前，應盡量做一些較輕鬆的事，使腦神經放鬆。

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，很容易出現睡眠障礙。

4、睡前不要做劇烈運動

很多人，因為白天工作繁忙，會把一些「運動」放在晚上進行。

其實，晚上睡覺前，應當盡量保持身體平靜，做一些輕微的活動，如散步等。

切記不要做一些劇烈的運動，如跑步，夫妻運動，打球等。

因為，如果睡前進行這些劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮，在短時間裡不會平靜下來，會影響睡眠，也會讓身體更加疲累。

想要健康長壽，日常生活中，要堅持四個一！

1、一類養生餐

堅持五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充的飲食原則。

穀類為主：每天300克；

新鮮果蔬：蔬菜每天400克，水果每天100克；

魚肉蛋類，畜禽肉每天50克，魚蝦每天50克，蛋類每天25克；

奶豆製品，奶製品每天100克，豆製品每天50克；

油鹽製品，植物油每天不超25克，食鹽每天6克以下。

2、一杯養生茶

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝酸軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、一份養生覺

睡眠，是維持生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。

很多人錯誤地認為，儘管長時間不眠，對人帶來不良影響，只要很好地補上一覺就容易恢復。

但事實並非如此，越來越多的研究表明，睡眠不足的影響累加起來，最終會危害人們的健康，乃至壽命。

所以，想要身體健康更長壽，一定要睡好覺，睡足覺，盡量避免熬夜。

4、一種養生情

俗話說，笑一笑，十年少。

經常保持樂觀的心態，決定了一個人身體健康與否，長壽與否。

如果一個人是快樂的，情緒是積極向上的，大腦就會分泌多巴胺等「益性激素」。

這些益性激素，會讓人心緒放鬆，產生快感，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康長壽！

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