脫髮、失眠、焦慮……快試試這幾種解壓方式

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近日，降糖神葯「二甲雙胍」防治脫髮的消息刷屏各大信息平台，小編望了望鏡子中自己日漸上移的髮際線，激動的熱淚盈眶。但是，消息也說了，該葯並非所有脫髮者都適用，對於毛囊已徹底死亡者將無法實現再生。

所以，保護好頭上現有的才是關鍵。我們知道除了遺傳和病理原因，精神壓力過大也是脫髮的一條非常重要的因素。除了脫髮，失眠、焦慮、肥胖、煩躁……這些上班族身上揮之不去的標籤都與精神壓力過大有關。並且《柳葉刀》也說了，工作壓力較大的人，與其他人相比，出現心臟病的風險要高出23%。

如何來給自己減壓

01

放空自己，每天發獃5分鐘

早在2016年，國家衛計委推出「5125」健康生活理念，其中有一條就是建議市民每天發獃5分鐘。並且從生理學角度來講，發獃會引起機體的鬆弛反應，經常保持可以使機體的迷走神經和交感神經的活動維持在一個良好的平衡狀態，有利於對抗各種應激，還可以優化性格，改善急躁、焦慮等不利於身心健康的性格特徵。

如何來發獃？

與禪定、冥想不同，發獃是一種自發的無意識的行為，對姿勢、時間、環境要求不高，只要心無挂念，心態平和、自我感覺舒適即可。So只要你覺得舒服，地鐵、公交上就可以發獃。但是一定要在保證安全的情況下進行噢~

02

呼吸訓練

呼吸訓練在神經系統疾病中的應用主要體現在緩解患者的焦慮、抑鬱及疼痛方面，研究顯示呼吸訓練可以通過調節自主神經功能，避免焦慮和失眠，從而達到放鬆的目的。

推薦：腹式呼吸

動作要領：取仰卧位，身體自然放鬆，吸氣腹隆起，呼氣腹內收。吸氣要深入自然，呼氣要穩定持久。亦可將一隻手搭在胸部，並在腹部置一本書，由此來觀察呼吸時胸腹起伏。呼吸時書升起而手不動。

03

拉伸放鬆

▽ 轉腕

動作要領：十指交叉置於胸前，雙手手腕順時針轉動10次，換方向。

▽ 聳肩

動作要領：將雙肩向耳朵方向聳起，直到肩膀和頸部有輕微的拉伸感，保持5s然後放鬆。

▽ 抻臂

動作要領：十指交叉，手臂前伸，與肩同高。在伸展手臂的同時翻轉雙手，使手心向外。注意肩膀、上背中部、手臂、雙手、手指、手腕都有拉伸感。保持15s然後放鬆。

▽ 貼牆拉臂

動作要領：貼牆站立，左手伸直貼在牆壁上，右手放在背後，身體往右後方轉，轉到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。換方向。

▽ 站姿抱膝

動作要領：取站姿，一條腿屈膝，用雙臂抱起屈膝的腿，盡量讓大腿貼近身體，上身保持直立，目視前方，保持30s，換方向。如不好把握穩定性，也可採用卧姿。

▽ 伸長拉伸

動作要領：取卧姿，雙臂伸展過頭頂，伸直雙腿。盡量將雙臂和雙腿朝相反的方向拉伸，保持5s,然後放鬆。

注意：整個拉伸過程以不痛為前提，並且在拉伸的同時不要憋氣，保證均勻的呼吸。

除了以上這些以外，還是要調整心態，放鬆心情~

您還有什麼解壓的好方法，不妨分享一下吧~

參考文獻

宋崇升,龐宇.發獃5分鐘身心大放鬆[N].健康報，2016-11-11（004）.

王苗,劉化俠,萬學英,李蕾.呼吸訓練在非呼吸系統疾病中的應用現狀及啟示[J].中華護理雜誌,2013,48(11):1031

鮑勃·安德森.拉伸 最好的運動[M].北京：北京科學技術出版社，2010：137

編輯：申衛紅

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