為什麼你沒有練出腹肌馬甲線？1組高效腹肌訓練，幫你練好腹部！

大家都想想要甩掉身上的贅肉，擁有想彭于晏袁姍姍那樣的迷人的腹肌馬甲線身材。可是往往大家的訓練只是平板支撐，卷腹而已，對於腹肌肌肉是不了解的。比如腹直肌、腹斜肌、腹橫肌是不是知道的。

想要打造完美的腹肌馬甲線，我們需要減脂，肌肉增大這樣一個訓練過程。腹部的訓練，方法有很多但不要一成不變的訓練，我們的身體適應強調很快，很容易到達瓶頸，即使縮短間歇時間或增加訓練數量，也很難有突破。如果你想練得更好對於腹肌的訓練可以負重的方式。

練腹肌沒效果，往往都是脂肪太厚、體脂率過高。對於這些朋友你應該多花精力去減脂，腹肌鍛煉每周1-2次就足夠了。此外訓練時一定要循序漸進，訓練過程中調整個數和組數都是幫你快速練出腹肌的小技巧。

下面就給大家分享一組腹肌訓練計劃，希望通過這訓練，可以幫助各位帥哥美女練出結實腹肌和馬甲線。共六個動作，每組間隔休息1-2分鐘，全面訓練你的腹部肌肉。

動作一：12次一組 3組

動作二：12次一組 3組

動作三：12次一組 3組

動作四：12次一組 3組

動作五：12次一組 3組

動作六：12次一組 3組

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