一旦「頭部」出現3種異常，小心血脂高了，降脂做好「4多5少」

高血脂，是「五高」之一，被稱為「無聲的殺手」！

生活中，很多人，在毫無察覺的情況下，血管已經慢慢被「侵蝕」。

我國成人高血脂發病率，逐步升高，總體患病率高達40.4%。

一旦，血脂高，便十分容易堵塞血管，引起動脈硬化等心腦血管疾病。

日常生活中，一定要注意血管健康，切莫忽視。

一旦，「頭部」出現3種異常，小心血脂高了，莫忽視

1，眼瞼，出現瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。

尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。

2，眼睛，視力下降

一旦體內血脂過高，人的視力也會受到影響。

血脂超標時，血液中的脂蛋白，容易從毛細血管漏出。

此時，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成影響，出現視力下降等情況。

此時，一定要提高警惕，避免引起視網膜血栓。

3，耳朵，聽力下降

當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

因此，無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。

此外，血脂高，還會出現這幾種表現：

1、頭暈，體形偏胖、四肢沉重。

2、午飯後，容易犯困，無精打采，晚間卻精神抖擻。

3、眼底小動脈，呈現黃白色改變，出現脂血症眼底。

4、睡眠中，易抽筋，多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。

4種食物，會「加速」血脂異常，再喜歡也要少碰

1、油炸食物

食物經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多。

一旦攝入過多，油脂就會積存在血管內，導致甘油三酯升高。

並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。

2、甜食糕點

雖然，吃點甜食，會讓人的心神愉悅。

但是，攝入過多的糖分，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血黏度增加，導致血脂異常。

所以，生活中，甜食也要注意少吃一點。

3、沙拉醬

沙拉醬，其脂肪含量可不是一般的高。

沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水。

取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中，高火加熱1分30秒後，沙拉醬被打回原形，竟變成了半碗明晃晃的油。

所以，預防改善血脂，沙拉醬一定要少吃，甚至不吃。

4、啤酒

有事沒事，喝點啤酒，是許多人的選擇，尤其是炎熱的夏季。

然而，啤酒的熱量超級高，有「液體麵包」之稱。

經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

所以，啤酒雖然解渴，但也不要多喝，切莫貪杯。

降血脂，做好「4多5少」，少生病，更健康

「4多」

1、多飲茶

多喝代茶飲，不僅可稀釋血液，還可降脂排毒，一舉多得。

古古丁荷葉茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血液粘稠度，減少血栓。

用古古丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

古古丁，藥用價值高，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。

小葉苦丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。

荷葉泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，對於預防改善血液粘稠，疏通血管，減少血栓，十分有益。

2、多蔬果

果蔬中，含豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性，也有利於血脂健康。

每天，至少要保證5種蔬菜，並且，顏色不同，種類不同，搭配在一起吃。

西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。

3、多蒸煮

烹飪方式，對於血脂健康，也有著密切關係。

盡量選擇蒸煮的方式，減少煎炸，更有利於血脂健康。

高溫煎炸的方式，容易讓食物中的膽固醇氧化，進而導致心腦血管疾病。

而蒸煮的方式，可以盡量保留食物的營養，更有利於人體健康。

4、多快速行走

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。

「5少」

1、少吸煙

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。

吸煙，會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽煙，能戒煙，才是最好。

2、少喝酒

肝臟參與人體內的脂質代謝，喝酒傷肝，肝臟受損，會影響脂類代謝，容易導致血脂升高。

再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性循環，會加重高血脂。

所以，改善血脂健康，還要好喝酒，不貪杯，滴酒不沾才是最好。

3、少久坐

長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血液粘稠度，加速血栓形成。

臨床發現，久坐不動的人、做腦力勞動的人，血脂更容易超標。

如，計程車司機、醫生、教師，血脂異常的佔到50%以上。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

4、少熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

5、少宵夜

長期吃宵夜，十分容易導致肥胖，進而導致高血脂等。

如果，吃宵夜的時候，吃一些較為油膩、重口味的食物，再喝點酒的話，那麼，十分容易導致血脂異常。

所以，改善血脂健康，一定要戒掉宵夜。

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