孕期怎麼控制體重運動飲食看這一篇就夠

孕期最重要的是做一個健康的媽媽，然後再是生一個健康的寶寶。健康的媽媽就是孕期體重增長在合理範圍內，寶寶體重在6-7斤

我們孕媽媽要做的就是均衡營養，合理運動，不要讓寶寶營養過剩肥胖。不想側切和撕裂的媽媽一定要看完我的經驗分享?

飲食

牢記孕期飲食原則：12235原則

「1」是指每天應攝入100~200克水果，大概就是1-2個拳頭水果的大小

兩個「2」分別指奶類及奶製品200~250克，魚禽蛋肉類150~200克(其中魚類、禽類、蛋類各50克)

「3」是指穀類薯類及雜豆應保證200~300克，並足量飲水

「5」指每天吃夠300~500克蔬菜才達標

每天攝入1-2個水果，一杯牛奶，魚蝦蛋，粗糧，蔬菜，你的營養就差不多夠了。另外，水量保證，堅果一小把的話就完美了

很多孕媽媽怕喝奶粉的一個原因就怕長胖。只要選擇正確的孕婦奶粉，一定是長胎不長肉的！

再來簡單說下運動

孕期運動不僅可以控制體重，還可以增強心肺功能，讓你生產更有力氣也恢復的快

孕期適合做哪些運動？

健康孕婦每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動

無論孕媽之前是否愛好鍛煉，媽媽和寶寶均能很好耐受30分鐘的鍛煉哦～

走路，游泳，踩腳踏車，低強度有氧操，調整後的瑜伽，跑步/慢跑，力量訓練等

注意如果有以下情況請終止運動

陰道出血

規律有痛的宮縮

羊水流出

運動前呼吸困難

頭暈、頭痛、胸痛

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