是不是肥胖要看體脂率！只有把體脂率降下來，你才算是真的瘦了！

什麼是肥胖？很多人都認為肥胖就是身體重量大。其實，是不是肥胖要看體脂率！什麼是體脂率呢？就是人體內脂肪的重量占人體總體重的比例。標準的體脂率男性是15-20%，女性是20-24%。肥胖就是指體脂率超過正常範疇。因此，要減肥，只有體脂率下降了，才是真的減下來了。

肥胖一般都是由於吃得多而動得少，因此，多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內，從而導致體脂率上升。因此，想要瘦下來，就要用正確的方法把體脂率降下去。

注意飲食。胖子是吃出來的，要想把低體脂率減下去，首先就要嚴格控制飲食。要有強大的自律能力，每餐吃到七分飽就可以了。也不能完全不吃，更不能暴飲暴食。控制飲食最重要的就是要少吃油炸類等高脂食物，這是最容易提高體脂率的。要多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大量的維生素，不僅有益健康，而且還能幫助有效化解脂肪。

吃的順序也有講究。中餐可以適量攝入精瘦肉、魚肉、雞胸肉等優質蛋白，也可以吃些奶製品、雞蛋。早餐和晚餐可以少吃一些，可以不吃肉類食物。

有氧鍛煉。要想快速有效的減輕體脂率，有氧鍛煉就是一個非常好的方式。它是一種非常有效的燃燒脂肪的手段。有氧運動的選擇有很多，戶外跑步或者爬山是非常有效而且簡單易行的方式。不管選擇什麼有氧運動方式，都要講究循序漸進，在經過適應期後，再逐步增加難度和強度，這樣就可以慢慢提升效果，達到快速減輕體脂率的目地。

進行一定的力量訓練。力量是由肌肉產生的。有針對性的進行力量訓練能夠刺激肌肉的生長，而肌肉量的增加能夠提高身體對脂肪的代謝率，加快體內脂肪的消耗。大家可以根據自己的實際情況，進行一些增加力量性的動作，比如深蹲、引體向上、卧推、俯卧撐等都是非常好方式，特別是俯卧撐降低體脂率的效率最高。

多喝水。大家知道，每天喝8杯水，可以有效促進人體的新陳代謝，並且幫助排出體內毒素，對健康非常有益。很多人不知道的是，多喝水還有瘦身的效果。

當然，天天喝這麼多水，很多人難免會喝膩。如果出現這種情況，其實可以試試自製檸檬水，或者百香果水。這裡要強調一點，一定要自制，不要買外面商家做的。因為，外面商家制的檸檬水或是百香果水通過都加了糖的，因為這樣口感更好。但是加了糖就增加了能量，達不到降低體脂率和減肥的目地。

常喝檸檬水和百香菜果水，不僅可以有效刮脂，還能美容養顏。也可以每天可以喝上3杯左右的檸檬水，而其他時間均喝白開水。

注:圖片來自網路

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