一份最強減脂餐攻略:三餐這麼吃,體重掉得賊快
健身
07-04
減脂餐不等於水煮餐,更不等於節食。減脂餐搭配得好,三餐都可以吃得多姿多彩。碳水、蛋白、脂肪是身體不可缺少的營養,身體只有營養均衡了,循環代謝才會正常。
有人認為,攝入熱量越低越好,但是過低熱量會讓身體感受到生存狀態受到威脅,導致身體努力降低代謝,讓你少吃的同時也少消耗了,容易變易胖體質。因此,你需要攝入熱量必須滿足身體的基礎代謝需求,才能保證機體的正常運轉。
減脂餐這麼搭配,讓你既保證熱量又做到營養均衡。一般建議男性的熱量攝入比女性高200大卡,女性每天熱量攝入在1200-1400大卡左右,體重基數越大的人,需求的熱量會相對高一點。
減脂餐1、
早餐:一顆水煮蛋 一份三明治 一杯牛奶
午餐:一碗板栗蒸米飯 一份雞胸肉炒木耳 一份西蘭花炒胡蘿蔔
晚餐:一個紅薯 一塊蒸魚 冬瓜花甲湯 半個蘋果
減脂餐2、
早餐:一份蚝油生菜 一碗八寶粥 幾個聖女果
午餐:一碗米飯 一份瘦肉炒雜菇 一份涼拌黃瓜 一顆橙子
晚餐:一份蒸南瓜 一份冬瓜炒蝦米 一碗紫菜番茄湯 半個蘋果
減脂餐3、
早餐:一根玉米 一杯無糖豆漿 半個火龍果
午餐:一碗雜糧糙米飯 一份蓮藕炒瘦肉 一份涼拌秋葵 2片西柚
晚餐:一個蒸土豆 一碗豆腐燉魚頭 一份時蔬 一 2個百香果
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