更年期來臨前，做好4件事，能幫你順利度過這個「特殊」時期

不管是工作還是生活中，遇見那種脾氣暴躁的中年女性，大家經常會說她們「更年期到了」。因為更年期雖然是所有女性都要經歷的一個階段，但它似乎會讓人變得不那麼美好。那麼，我們該採取什麼樣的措施，來幫助自己更好地度過更年期呢？下面這4件事是你應該做到的。

1.多運動

當更年期到來的時候，體內的荷爾蒙分泌會出現紊亂，導致新陳代謝速度降低。我們都知道，新陳代謝慢，會讓熱量堆積。這時候，我們需要一些運動來幫助燃燒體內的熱量。堅持每周進行有氧運動至少三次，每次不少於45分鐘，可以緩解更年期的癥狀。

2.讓身心放鬆

我們都知道，更年期的女性經常會很焦慮，這會引起體內的皮質醇水平過高。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，當其含量過高的時候，會導致大量脂肪在腹部堆積。另外，這種壓力激素還會導致食慾大增，體重增加，大家平時可以通過練習瑜伽、打坐、冥想來讓身心得到放鬆。

3.提高睡眠質量

失眠是大多數更年期患者會出現的癥狀。體內的激素分泌紊亂，會影響褪黑素的水平，從而減少睡覺的慾望。另外，更年期中的女性還會出現盜汗、潮熱的情況，這些癥狀都會影響睡眠質量。因此，提高睡眠質量，保證至少7個小時的睡眠時間，可以減少更年期的不適。

4.不要突然節食

更年期想要減肥的女性，一定不要過度節食，而是需要制定合理的飲食計劃。過度節食，身體中產生的瘦素水平會隨之下降。這時出現的體重下降，通常是由於身體燃燒了肌肉，而非脂肪。所以，一旦恢復正常飲食，會導致體重迅速增長，也就是我們俗稱的「反彈」。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！