減肥總失敗？改正這四點，你還有機會
很多人放棄減肥都是因為選擇了正確的方法，又盡了最大的努力，但是仍看不到任何進展。
與其灰心喪氣，不如好好想想，到底是哪一步走錯了呢？
今天就來告訴大家四種隱藏的錯誤，快來看看你是不是也不小心深陷其中了！
錯誤一：低估熱量攝入
來看看《英國營養雜誌》的一項研究，它觀察了一群女性減脂困難戶，個個都是號稱「吃得少」的，據她們所講，她們每天吃的熱量平均只有1340千卡。然而，研究者們在真正調查過以後，發現這個平均數竟然是2586千卡。這才是她們減不了肥的真正原因。之後，當她們真的把攝入的熱量降到自己一開始聲稱的那個數字時，這些女性的體重開始刷刷往下掉，平均每周減掉差不多1.65磅體重。
這種低估熱量攝入的現象，還有很多研究都發現過。甚至有份研究顯示，哪怕是有經驗的營養學專家，最終也少報了他們真正吃的熱量。為什麼會出現這種情況呢？真相是，絕大多數人都是瞎估計自己吃的熱量。從現在開始，你就要開始跟蹤自己的飲食，在此推薦大家使用一款名為「薄荷」的軟體，幫助大家計算每一餐飯的熱量。
此外，千萬別忽視那些隱藏的熱量。舉例來說，假設在你減脂的過程中要攝入的熱量是2000千卡，跟蹤熱量，也確信沒有問題。但是那些煎蛋用的油、沙拉里的調料、配餐的番茄醬、零食里的巧克力棒等等，你有計算在內嗎？
錯誤二：沒有合理記錄自己的體重
一周只秤一次體重，你會對自己體重變化的大致方向產生嚴重的誤解。所以你要在每天早上剛起床，在上完廁所後還沒吃任何東西前就稱重，畢竟這時你的體重最精確。然後你要記下每天的數字，得出每周的平均值，接著每周，你都要用這周平均值去和上周比，這將更精確的顯示你體重的變化。接著如果某周你沒有看任何體重的變化（平均值），那你可以非常確信，自己的計劃需要調整了。
當然，有一個很精確的稱是很必要的。
錯誤三：高估運動消耗&把消耗的吃回來了
很多人發現，在做了高強度運動後，他們更餓了，想要吃更多的東西補回來。很多研究發現，尤其是在有氧訓練後，人們會吃回很大一部分熱量，有的甚至超過他們所運動消耗的熱量，這一定會減緩甚至使得減脂完全無效。更糟糕的是，研究表明人們會高估他們運動消耗的熱量，程度達到70%。並且研究證實，那些測量運動消耗的玩意兒也不是很准。
那該怎麼辦呢？一個靠譜的方法是堅持執行一個提前設定好的熱量攝入，同時堅持執行一份提前安排好的周訓練計劃。然後你只需跟蹤自己每周的平均體重，如果體重沒變化，你就再調整計劃，要麼稍微減少熱量攝入，要麼就多做一點有氧。
錯誤四：身體重組
最後一個錯誤就是你沒意識到自己正處於增肌減脂並行的過程中。很多人一想到減脂，就會立馬想到稱上的數字，以為數字不下去，體脂就沒減。實際並不是這樣，因為如果你是新手，或你缺練了很久才回來，或者是你剛開始認真練、認真吃，那就很可能經歷身體重組。這就是所謂的：增肌減脂同時進行，雖然這會讓你的體重沒什麼變化。
這時候你就需要用其他方式來衡量你自己。除了跟蹤體重，你還可以跟蹤自己在訓練上的進步，每周都照相，每周都量身體部位的尺寸。
總而言之
減脂時長會令人感到迷茫，沒什麼比努力了還看不到效果更讓人泄氣。此時如果你能回想一下上面提到的四點隱藏錯誤有沒有在你的訓練過程中也存在過，找出它，趕緊改正，成功離你就不遠了！
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