健身新手以怎樣的姿態去健身房才不會「掉份兒」？

很多健身新手在剛去健身房訓練的時候，可能會有些打怵。因為不管是誰，在沒有人帶領的情況下，進入到一個陌生的環境，總會感到有些不知所措，更不用說去健身房了，健身新手根本就不知道怎樣練，很有可能就站在原地左顧右盼，這樣的新手在健身房會格外顯眼。當然也有例外，很多人在接受新事物的時候反而會躍躍欲試。然而不管是哪種類型的人，去健身房訓練總得要注意些什麼，不然的話，新手很可能就會成為健身房中的「焦點」。

筆者有多年健身房訓練的經歷，很容易就能識別出健身房中哪些是健身新手，哪些是健身老鳥，判斷的依據不是肌肉的大小，而是氣質。可以試想一下，一個不知道怎樣訓練的新手在健身房裡遊盪，看別人練得起勁，自己卻無從下手，會產生一種多餘的感覺，這就很打擊健身新手的訓練積極性。不要問筆者是怎麼知道的，因為健身老鳥也曾是新手。那麼，健身新手以怎樣的姿態去健身房進行訓練才不會「掉份兒」？

一、請健身教練

有條件的健身新手一般都會請健身教練，這的確也是一個很明智的選擇。因為健身增肌也是一門很深的知識，必須要有足夠的理論知識和訓練經驗，而這些是健身新手在短時間內是無法達到的，所以要想做到有效且快速的增肌，那就需要找一個具備這些條件的人來帶領。健身新手有了健身教練的帶領，不僅不會「掉份兒」，更不至於在別人訓練的時候大眼瞪小眼。在健身教練的指導下訓練一個月左右，不僅肌肉會得到很不錯的強化，更重要的是健身新手基本上就可以自由發揮了。不過，實現這些前提是這個健身教練要專業靠譜。

二、提前學習健身基礎知識

健身新手要想融入到健身的圈子，並在健身房順利的進行訓練，有個良好的心態是關鍵，沒有好的心態，「掉份兒」的姿態就會不自覺的流露出來。所以健身者總是強調健身先健腦，說的就是在訓練前先學習相關的健身知識，有了基礎知識，姿態才會「硬」。健身新手首先要做的就是充分了解健身房裡的訓練器材，比如卧推架和杠鈴是訓練胸肌的專用器材，牧師凳是專門練肱二頭肌的器材。其次是訓練的動作，每一塊肌肉所對應的訓練動作不止一種，比如練背闊肌可以利用引體向上或者高位下拉，練三角肌可以做啞鈴推舉或者啞鈴飛鳥。當健身新手掌握了這些訓練的基礎就可以做到在健身房「不掉份兒」。

三、不必在意其他人的眼光

每一個健身老鳥都曾是健身新手，也都經歷過那種初進健身房不知所措的滋味。說實話，不要覺得健身房中的老鳥會不注意那些新手，甚至新手的一舉一動老鳥都看在眼裡，因為有時候確實能發現不少「樂趣」，這也正是健身新手感覺「掉份兒」的原因之一，因為誰都不想當眾出糗。作為健身新手需要做的是，即便知道自己在初期訓練的時候有些動作或者方式有些滑稽，但不在意他人的眼光，相信不放棄就能進步，這樣的健身姿態才是真正的不掉份兒。

其實在健身房裡訓練的人，大多都向著同一個目標在努力，有的健身者肌肉練很不錯，有的健身新手連最基礎的知識都還不懂，也就更不用談肌肉如何，但不要以為健身房中肌肉大的人會嘲笑肌肉小的人，這個是可以確定的，因為沒有誰會嘲笑過去的正在努力的自己。所以，健身新手放手去練就可以了，不必在乎所謂的掉份兒與不掉份兒，因為沒有誰生下來就會走路。

你覺得在健身房最掉份兒的行為是什麼？

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