那些年一直在「傷害」您的「崴腳」，您重視了嗎？
今天我們從NBA金州勇士隊巨星庫里的腳踝傷病史來了解踝關節扭傷，也就是我們常說的崴腳。#清風計劃#
庫里的傷病史
庫里於2009年通過選秀進入NBA後一直效力於勇士隊，新秀賽季入選最佳新秀第一陣容；2014-15、2016-17、2017-18賽季三次獲得NBA總冠軍；兩次榮膺常規賽MVP，6次入選最佳陣容（3次一陣、2次二陣、1次三陣），6次入選全明星賽西部首發陣容……而立之年的庫里已經在NBA取得了巨大的成功，成為了聯盟里的一位超級巨星。然而，在10年的NBA生涯中，庫里的兩個腳踝就像被詛咒一般，頻繁受傷。
庫里的傷病史
正是由於頻發的踝關節扭傷，庫里在NBA生涯中的前幾個賽季里頻繁缺陣，以至於在新秀合同結束後，庫里只能簽下4年4400萬美金的「廉價合同」。當然，也正是這一份廉價合同，間接促進了勇士王朝的建立！
1、那麼，什麼是踝關節扭傷呢？
踝關節扭傷，也就是崴腳，是指發生在踝關節的急性扭傷，是急診接診最多的運動損傷之一，約佔40%；
人們在上下樓梯、步行逛街、進行體育鍛煉時，稍不留意就可能踏空台階，或跑跳落地不穩、重力失衡導致足部突然內翻或外翻，扭傷踝關節。
日常崴腳
T台走秀時易發生崴腳
在各項體育運動中，超過70%的籃球運動員發生過踝關節扭傷，並且，發生二次損傷的可能性高達80%。
庫里
除了籃球，網球和足球也是踝關節扭傷的高發區，比如威廉姆斯，還有內馬爾
威廉姆斯
內馬爾
2、踝關節扭傷大致有以下幾種類型，最常見的是第一種內翻扭傷
踝關節扭傷分類
3、日常生活中大家如何正確處理踝關節扭傷？
生活中處理崴腳的常見誤區
常見的幾大誤區包括：扭傷後是不是去按摩？揉搓？熱敷？扎針？擦紅花油或進口「神油」活血化瘀？其實不然，
RICE原則
很多人說家裡沒有冰袋，不知道如何冰敷？在這裡給大家分享一個在家製備簡易冰袋的方法：
冰敷的簡易方法
現場處理後需要儘快去正規的專科醫院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查！
如果有骨折，則根據骨折嚴重程度選擇石膏固定或者手術治療，但是在所有踝關節扭傷中，骨折僅佔15%，那其餘85%沒有骨折的情況，我們該如何處理？
3周內採用支具或護具進行相對制動和保護，盡量避免負重
在非負重情況下積極活動足趾及行小腿肌肉的等長收縮，以促進消腫
推薦兩邊帶支撐的護踝
許多人對踝關節損傷錯誤的認為，沒有骨折「休息幾天就好了」。其實不然，研究發現，未經過正規治療的患者，其踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3—4倍。
那麼我們來看看那些優秀的運動員在發生踝關節扭傷後是如何處理的
內馬爾扭傷後，第一時間隊醫對他的踝關節用繃帶進行了固定，下場時踝關節裹著冰袋，並且不再落地行走
庫里在比賽時都是穿著護踝
扭傷一個月了，為什麼還腫痛？
有幾個原因：
1、損傷程度，依據受傷的程度，損傷恢復的時間有所差別
2、最多見的是傷後處理不恰當，不予重視，沒有適當的休息與制動，照常下地負重行走，產生繼發的損傷，或者受傷的韌帶保護不夠，新生組織剛癒合連接又被活動拉扯開，導致經久不癒合，造成踝關節慢性不穩定，容易反覆崴腳；
踝關節內翻扭傷，外側韌帶撕裂，易造成慢性踝關節不穩，反覆崴腳
3、如果長期腫痛，需要行磁共振檢查，進一步了解損傷情況；動態判斷踝關節恢復情況，必要時手術治療。
如何預防踝關節扭傷？
1、盡量避免穿高跟鞋；
2、可每日進行適量踝關節周圍肌力訓練；
3、避免在疲勞或身體不適時堅持運動；
4、運動前做好適當的熱身以及牽伸。
最後，作為病患或運動愛好者的你們或許可以從本文中吸取到如下一些知識：
1、崴腳後請記住大米（RICE）原則，即是休息, 冰敷, 加壓包紮, 抬高患肢，對受傷的腳踝進行固定，不負重行走，抬高肢體促進血液迴流，使用毛巾或衣物包裹冰袋後再進行冰敷，適當使用彈力繃帶進行包紮加壓。
2、請儘早到專業醫療機構的運動醫學專科就診。
