練習瑜伽辣么久？

你的平衡力怎麼樣？

來試試這2個簡單的瑜伽體式

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第一個平衡體式

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• 先來到四腳板凳式，手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部

• 然後右腿向後伸直，保持髖部擺正，核心內收

• 右手來到髖部，髖部打開，大腿外旋
• 保持平衡穩定，看下方

• 彎曲右膝蓋，右手抓右小腿外側
• 保持看下方

• 把右腿伸直向上向後，右肩膀打開向後，手臂伸直

第二個平衡體式

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• 左手手指撐地，左膝蓋左腳踩地
• 右腿伸直，腳內側外側壓實地面
• 右手扶髖，保持看下方

• 呼氣，右膝蓋彎曲，右手抓右大腳趾
• 保持看下方

• 吸氣，把右腿向上伸直，保持看下方

• 下一次吸氣，抬頭，看上方

2個平衡體式，看起來很簡單，做到不容易。任何平衡的體式，其實都可以作為一個簡短的冥想體式，因為要想在平衡體式中保持平衡，需要身心完全地專註。

你的平衡力怎麼樣？2個體式都做到了嗎？

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